Constantemente me asombra hallar colegas de yoga que instruyen pranayama previo al ayuno. A pesar de ello, realizarlos luego del ayuno no es menos importante. Hay varias explicaciones excelentes de esto. En el momento en que se hace de manera correcta y permite un nuevo avance en la práctica del yoga, los pranayama tienen la capacidad de ampliar las fronteras de la misma. ¿Te gustaría desechar tu progreso debido a una posiciónamiento errónea? Ciertas explicaciones están en sintonía.
¿Cuál es la definición de Pranayama?
Antes de llegar al asunto del posicionamiento de pranayama, es necesario clarificar ciertas dudas. Cuando empleo el término «pranayama», me refiero a métodos de respiración tradicionales del hatha yoga: Nadi Shodhan, Bhastrika, surya Bheda, Bhramari, Shitali, and several other methods.
Estas habilidades deben ser ejecutadas en una posición de meditación. Si no, entonces creo que no es Pranayama, en particular si la actividad física tiene una intensidad considerable.
En la actualidad, diversas maneras de respirar de manera liviana son denominadas pranayama por mentores sin escrúpulos. Algunos de ellos incluso llegan a comparar ciertas fases de la respiración con pranayama. A pesar de ello, en el hatha yoga, el pranayama se trata de métodos estrictos que incorporan tomas prolongadas y respiración de muy lento carácter.
Los yoguis ancestrales otorgaron gran importancia al pranayama.
La práctica de pranayama es mucho más antigua que los ejercicios físicos que componen el yoga postural moderno. En los antiguos textos sánscritos sobre hatha yoga, la «asana» o «asiento» era originalmente la postura en la que el yogui se sentaba para practicar técnicas de respiración y meditación. Muchas posturas contemporáneas de yoga físico tienen apenas 100 años.
En tiempos inmemoriales, el pranayama ya se consideraba una práctica compleja que, para algunos, incluso se asemejaba a una especie de ascetismo. El papel predominante del pranayama y la retención de la respiración está ampliamente demostrado en los antiguos textos sánscritos que tratan sobre el hatha yoga.
Tradiciones ancestrales colocan pranayama después de asana
Hasta donde se, la totalidad de las viejas maneras de hacer yoga llevan la palabra pranayama luego de las posesiones. Esta es una toma de decisión que se puede entender totalmente. La costumbre debe ser progresiva: desde la elaboración del cuerpo denso al elaboración del cuerpo sutil.
Esto no implica que sea obligatorio perfeccionar el yoga corporal previamente a empezar a realizar el pranayama. Sin embargo en el momento en que estás dando un curso de yoga que mezcla diferentes maneras, es preferible empezar por las posiciónes. Un hábito se transforma en una costumbre cuando se repite. Debido a que los pranayamas se ejecutan en una capa más interna, es decir, en consecuencia, se realizan de acuerdo al programa de posición.
Cuando se añaden métodos de depuración como el neti en una clase, además se debe ver como un procedimiento previo para trabajos más avanzados.
Pranayama es difícil pero se puede hacer más fácil con asanas
Se necesitan años para dominar por completo el pranayama, pero cuando se hace correctamente, incluso los principiantes pueden obtener enormes beneficios. Por eso es importante recibir instrucción de un guía calificado que sepa crear las condiciones necesarias para una práctica óptima.
Las restricciones sugeridas por algunos de los libros de texto medievales de hatha yoga son impresionantes. Para comenzar su viaje de domesticación de la respiración, debe asegurarse de estar en el estado de ánimo adecuado. Una práctica tranquila y consciente de las posturas de yoga favorece la aparición de este estado.
Cálmate antes de pranayama
La respiración refleja nuestro estado. Cuando estamos inquietos, nuestra respiración es rápida e irregular. Pero una vez relajado, se vuelve profundo, lento y continuo. Con la ayuda de asana, es posible alcanzar un verdadero estado de relajación antes de comenzar el pranayama. Los científicos llaman a este proceso calmante la respuesta de relajación.
La respuesta de relajación activa el sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una ralentización de la actividad eléctrica y del metabolismo del cerebro, así como a una disminución de la frecuencia cardíaca. Los niveles de la hormona del estrés descienden y la tensión muscular disminuye.
Cuando estás relajado, usas menos oxígeno. En un estado meditativo, tu cerebro también consume menos. Por lo tanto, es más fácil contener la respiración una vez que el cuerpo se libera de sus tensiones y la mente está tranquila. Esta es la razón por la cual los apneístas se toman un tiempo para relajarse en la superficie antes de bucear.
Establecer el enfoque primero
Pranayama, en particular, puede ser visto como una meditación con feedback inmediato cuando se tiene una idea no planeada. En la meditación común, es posible que tus ojos se vayan por las nubes sin que seas consciente. No en el transcurso de la respiración alternativa.
En el momento en que respiras al límite más alto que puedes lograr, una sola noción desmedida es precisa para que te descompenses.
En el momento en que la respiración se hace difícil empieza a ser uncomfortable, no es necesario dejarse tentar por los conceptos ni sentimientos que se generan. Debería mantenerse sin cambios. Si no lo haces, empiezas a pelear y cuando pelean se incrementa la dificultad de la retención, por lo que la lucha se torna aún más complicada.
Practicar las asanas de manera lenta es una muy buena forma de conseguir una calma y una concentración excelentes. También se hace con métodos de estudio en movimiento, pero es necesario, para este caso, ejecutar unas pocas poses de tranquilidad al terminante de la secuencia antes de iniciar con los prácticas de respiración.
El tiempo – un aliado indispensable de la digestión
Para practicar las asanas cómodamente, es mejor que la digestión sea completa. Y antes de practicar pranayama, ¡es crucial estarlo!
En los textos de hatha yoga, se aconseja al yogui que controle sus hábitos alimenticios para promover el pranayama. Sin embargo, no es necesario leer estos textos para averiguarlo. Cualquiera que haya tratado de respirar lentamente sin digerir primero lo entiende bien.
Por lo tanto, el problema de la digestión también justifica la colocación de pranayama después del ayuno. Idealmente, deberías esperar cuatro horas después de tu última comida antes de practicar pranayama. Una buena sesión de asanas permite tiempo adicional para la digestión. El ayuno lento también acelera el proceso digestivo. Así que aprovechar ese tiempo extra puede marcar la diferencia.
Pranayama antes de asana: pocos beneficios
Si el pranayama tuviera un impacto positivo en las posturas, estaría justificado practicarlas previamente. No es necesario. Además, ya existen técnicas de respiración ligera que son excelentes antesalas a la práctica de las posturas: la respiración ondulada (la variante simplificada del automasaje abdominal nauli) y la respiración completa (respiración abdominal profunda) por ejemplo.
Sin embargo, estas son quejas menores. El verdadero pranayama influye en la energía de manera palpable y te pone en un estado energético sutil. Después de haberlos practicado, es necesario un momento de quietud y calma para integrar sus efectos. Cuanto más avanzada sea tu práctica de pranayama, más importante es dedicar tiempo a este momento.
Es un buen momento para la meditación. Por lo tanto, hay mucho interés en continuar meditando cuando los efectos se estabilicen. Al igual que usar papel de lija cada vez más fino para pulir un trozo de madera.
¿Por qué algunos maestros anteponen pranayama a asana?
A pesar de todas estas buenas razones, ¿por qué algunos maestros insisten en poner pranayama antes que asana?
Una de las razones es que existe confusión acerca de lo que realmente es pranayama. Algunos maestros consideran que sus alumnos practiquen pranayama cuando guían las respiraciones profundas que inician sus sesiones. No es así, estas son solo técnicas de respiración ligera, no pranayama. La misma confusión existe con la respiración de pie, que se practica antes de una sesión de Bikram yoga.
La respiración profunda tiene su lugar y puede ser beneficiosa. No me importa y lo uso como calentador también. Pero no lo considero pranayama. Creo que es bueno llamarlo así, solo para evitar confusiones.
Pero también hay profesores que sitúan el pranayama real al principio de la sesión. Este fue el caso del famoso maestro Swami Vishnudevananda. Fue discípulo de Swami Sivananda y fundador de un movimiento internacional que lleva el nombre de su maestro. Vishnudevananda insistió en que se guiara nadi shodana al comienzo de la sesión. De manera mecánica y superficial, los profesores cuentan el ritmo de los alumnos.
Realmente es una lástima aprender nadi shodana de esta manera, creo. Durante años me pregunté por qué. Luego escuché una explicación que parece probable, aunque suene tonta: cuando Vishnudevananda comenzó a enseñar en Canadá, los estudiantes a menudo salían temprano de su clase; entonces habría decidido colocar pranayama al comienzo de la sesión para asegurarse de poder beneficiarse de las técnicas más importantes.
