Acabas de sacar tu primera esterilla de yoga y, a través de la combinación de posturas, respiración y relajación, has descubierto un nuevo mundo.
Probablemente, en este momento te preguntes qué procedimiento seguir.
¿Quieres relajarte, ejercitarte, desconectarte o acercarte a tu lado espiritual? No es necesario que seas joven, ágil o con buena condición física para iniciar y progresar.
Todos son únicos, y la variedad de yogas que se han inventado en la actualidad hacen posible que cada uno encuentre su forma. Por consiguiente, no te angusties, existe un método de entrenamiento que se adecúa a ti, aun si tu morfología o temperamento son diferentes.
A través del yoga se incrementa la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, pero también la tranquilidad mental y física que son los resultados de la práctica del yoga y no son requisitos previos.
No obstante, para obtener el mayor provecho y placer de la misma, es crucial obtener la dirección adecuada.
Los 4 pasos clave para elegir
Te recomiendo que sigas los siguientes 4 pasos para elegir conscientemente el Yoga que más te conviene.
Paso 1: determina tu intención
Determina cuál es tu meta, cuál es el resultado que esperas obtener de la actividad.
Este procedimiento es crucial y requiere de tiempo para entender las fuerzas impulsoras y las motivaciones de la persona.
Imagínate en el momento actual, olvida todo lo que hacías antes y todo lo que harás después. Practica la autoconsciencia, esto es, escuchar tus pensamientos, sentimientos, necesidades y deseos.
Pregunta a ti mismo «¿En qué estoy pensando ahora?», «¿ qué deseo cultivar en mi vida?», «¿Qué es importante en mi vida actual?».
Preocúpese por las preguntas sencillas y sea sincero al responder. ¡Tu deseo es tuyo y te pertenece!
A través de este cuestionamiento, podrás averiguar cuáles son tus verdaderas intenciones y expectativas en cuanto al Yoga.
Paso 2: Infórmese sobre los diferentes enfoques
Aprende sobre los diferentes enfoques, encontrando los estilos de yoga que se adapten a tus necesidades. Para encontrar tu camino, aquí hay un pequeño recordatorio de los 4 estilos principales de Yoga que se ofrecen en clases de estudio o en línea y sus particularidades.
Hatha Yoga
Esta práctica suele recomendarse si eres principiante porque el ritmo es mucho más lento que los otros estilos. Hatha Yoga implica mantener una asana (postura) durante algunas respiraciones y concentrarse en ella.
Su peculiaridad: la práctica es una mezcla ecléctica de dos o más estilos de yoga, según el profesor. La práctica es lenta y te permite más tiempo para asimilar las posturas y aprender lo básico.
Variaciones: Yoga básico, yoga suave…
Vinyasa-yoga
«Vinyasa» significa vincular la respiración con el movimiento. Las asanas (posturas) se realizan en una secuencia fluida y dinámica. Los movimientos y la secuencia se pueden comparar con un baile debido a la secuencia de posturas y la progresión de la secuencia a lo largo del curso.Recomiendo esta práctica si tienes conocimiento de los fundamentos (respiración y primeras asanas) y quieres evolucionar hacia una práctica dinámica, lúdica y desafiante para ti.
Su peculiaridad: Secuencia única en cada lección creada por el profesor según un «tema» o una postura a trabajar. Este curso generalmente va acompañado de música, la práctica es dinámica, fluida y «libre».
Hay diferentes niveles e intensidades dependiendo del curso.
CAMBIOS : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow
ashtanga-yoga
Ashtanga se identifica a menudo como el yoga indio tradicional. Al igual que Vinyasa Yoga, las asanas (posturas) de Ashtanga Yoga están sincronizadas con la respiración.
El curso se compone de una secuencia de posiciones en base a una serie a seguir en un orden determinado. La serie es idéntica a cada lección, lo que te permite memorizar la secuencia y luego practicar por tu cuenta en casa o bajo la guía del profesor en el aula.
Su peculiaridad: Las posiciones se practican cada vez en el mismo orden continuo y consisten en comenzar con Saludo al Sol A, Saludo al Sol B, una secuencia de pie y una secuencia en el suelo. La práctica se realiza sin música.
YinYoga
Meditativa y suave, esta práctica te permite trabajar sin fuerza ni compromiso. La práctica lo lleva gradualmente a cada posición para un trabajo de estiramiento profundo. Nos enfocamos en estirar profundamente y alargar los tejidos conectivos de su cuerpo. El Yin Yoga pretende complementar el Yang Yoga (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) o prácticas físicas musculares.
Su particularidad: Si el Yang está activo, el Yin está pasivo, relajamos los músculos con la gravedad y descansamos. La práctica se suele realizar con la ayuda de apoyos, manteniendo las posiciones durante 3-5 minutos en completo silencio.
Paso 3: ¡Pruébalo!
Prueba diferentes estilos que te parezcan adecuados. Te recomiendo que pruebes algunas de las clases más comunes que se ofrecen en línea o en el estudio antes de tomar una decisión.
Ojo, acude a cursos adaptados al nivel principiante si es tu primera práctica.
Puedes consultar aquí nuestras diferentes prácticas que se ofrecen en los estudios o en línea:
pruebo practicas
Paso 4: Siente y adapta tu práctica
Cuando creas que ya has elegido el estilo de yoga que más te gusta, intenta practicarlo con diferentes instructores. Cada docente tiene su propio método y los cursos serán diferentes dependiendo de la personalidad, la práctica y la experiencia de cada uno, además de la educación que hayan recibido. Por tanto, todo depende de la sensación en este punto.
Una vez que hayas identificado la rutina que mejor se adecúa a ti, incorpora en ella tu vida, creando una base que se base en tus necesidades, deseos y habilidades. Al cabo de un tiempo empezará a percibir los beneficios de su esfuerzo, sin embargo, es crucial ser diligente, perseverante y paciente.
No tengas reparos en escuchar a tu cuerpo, a tu alma y a tus deseos, de esta manera, adaptarás la práctica a tu vida diaria. Mezclar diferentes estilos de yoga y diferentes filosofías de enseñanza puede ser beneficioso, sobre todo, recuerda que la práctica debe primar por sobre todo por el placer.
