El Hatha Yoga empieza únicamente con la práctica de Pranayama. A pesar de que el yoga de hoy en día se concentra en gran medida en las asanas, los ejercicios de respiración que lo conforman son los que le dan valor al yoga tradicional. Los periodos de clases, que incorporan la pranayama desde el primer momento, son de particular interés para aquellos que desearan aprenderla.
Hoy en día, Pranayama no forma parte de la rutina.
En el yoga de hoy en día, el pranayama se divulga con relativo poco rigor y, muchas veces, de manera apresurada. La gran parte de los profesores de yoga actuales no tienen mucha experiencia personal con el yoga y, por lo tanto, no son aptos para instruirla.
En Yoga & Meditation Paris, destacamos el pranayama
En nuestra escuela valoramos el pranayama. Estas técnicas están integradas tanto en nuestras clases de yoga como en nuestras clases intensivas. Forman parte de una serie de técnicas que se combinan y se refuerzan entre sí.
Los pranayamas se colocan después del ayuno y antes de las prácticas meditativas, como recomienda la tradición. Practicarlos en este momento facilita mucho el aprendizaje: cuando el cuerpo y la mente se han calmado con las posturas, el pranayama se vuelve más accesible.
¿Clase de pranayama o enfoque holístico?
En el yoga moderno, los pranayamas a menudo se presentan como técnicas por derecho propio. Por ejemplo, existen talleres o cursos de pranayama dedicados exclusivamente a esta práctica.
Si bien las personas avanzadas pueden practicar pranayama de forma aislada, no creemos que las clases centradas únicamente en estas técnicas de respiración sean un método óptimo de aprendizaje. En lugar de ofrecer clases de pranayama, hemos optado deliberadamente por integrar ejercicios de respiración en clases que también incluyen posturas y meditación. Es un enfoque integral que nos parece mucho más relevante.
Más ventajas a esto.
Prepara tu cuerpo y sistema nervioso
Pranayama se practica sentado en una postura meditativa que los principiantes normalmente no pueden mantener por mucho tiempo. Comenzar practicando posturas que calientan y suavizan las caderas ayuda a que la postura de meditación sea más cómoda y, por lo tanto, el pranayama más accesible.
Para respirar despacio y poder contener la respiración, es importante calmar previamente el sistema nervioso y establecer la calma. La práctica lenta y consciente de los ayunos contribuye a aquietar la agitación mental.
Integramos la respiración en la práctica postural. Para algunos ejercicios, la respiración acompaña los movimientos lentos. Esta forma de alargar la respiración sirve para calmarla y ralentizarla. También practicamos ciertas posturas para contener la respiración. Después de cada agarre, el siguiente se vuelve más fácil.
Prepárate mentalmente con la meditación
A medida que se desarrolla la capacidad de permanecer relajado con los propios pensamientos, aumenta la capacidad de respirar lentamente y contener la respiración. Esto se debe a que tu cerebro usa menos oxígeno cuando dejas de luchar contra tus pensamientos.
Esta habilidad se desarrolla durante semanas de meditación. Integramos una meditación llamada Antar Mauna en nuestros cursos. Es un tipo de meditación comúnmente conocida como meditación de atención plena.
Los beneficios de la práctica a lo largo del tiempo.
Acostumbrarse al pranayama lleva tiempo e implica una práctica regular y continua. En el texto sánscrito medieval Hatha Yoga Pradipika, el yogui Swatmarama lo describe puntualmente.
“Así como se necesita tiempo para dominar leones, elefantes y tigres, se necesita práctica para dominar el prana. De lo contrario, el yogui está condenado».
Hatha Yoga Pradipika 2:15
Una práctica avanzada y completa de pranayama requiere una regularidad impecable. Este es menos el caso con la práctica casual de principiantes, lo que está en juego no es lo mismo. Por otro lado, para beneficiarse de la práctica, es fundamental seguir las instrucciones.
Nuestras clases de compromiso semanales son ideales para aprender pranayama y trabajarlo regularmente a lo largo del tiempo. En Yoga & Meditation Paris, las sesiones son las más largas de la capital, al menos 2h15. Por lo tanto, tenemos el tiempo necesario para lograr todo con cuidado. Nuestros ciclos tienen una duración de entre 11 y 15 semanas, permitiéndote domar poco a poco tu respiración.
¿Cuánto tiempo se dedica al pranayama?
En nuestros cursos, el tiempo destinado al pranayama evoluciona a lo largo de las sesiones. A medida que los estudiantes adquieren las diversas técnicas y se vuelven capaces de realizarlas correctamente, aumenta la duración de la práctica. Los comentarios de nuestros estudiantes confirman que este tiempo es necesario y que se necesitan años de práctica para apreciar completamente el pranayama.
Durante los cursos de nivel básico practicamos sistemáticamente dos pranayama consecutivos. Pasamos unos 20 minutos allí. En el nivel intermedio seguimos tres pranayama y durante los cursos avanzados cuatro, lo que corresponde a 40/45 minutos de práctica.
¿Qué pranayama enseñas?
Practicamos pranayama uno tras otro. El pranayama más importante y sutil es la respiración alterna. Siempre lo practicamos al final. Durante las clases básicas, este pranayama es precedido alternativamente por bhastrika o bhramari pranayama. En los niveles intermedio y avanzado también integramos kapalbhati, surya bheda, murcha pranayama y chitali.
Además, Source Energy, una de nuestras principales meditaciones, se basa en Ujjayi pranayama, la respiración psíquica. Situamos esta práctica al final de la sesión.
Al comienzo de las sesiones, como práctica inicial, solemos utilizar dos ejercicios respiratorios sencillos: la respiración ondulatoria y la respiración plena. Sin embargo, no consideramos estas técnicas como pranayama real, sino como simples técnicas preparatorias a las que siempre dedicamos de 5 a 10 minutos.
Lo que trae pranayama
Según los textos sánscritos, el pranayama sirve tanto para purificar la red de canales de energía como para aumentar la tasa de flujo de energía en ella. La palabra pranayama significa literalmente «dominar el prana». La investigación moderna ha encontrado que el pranayama influye en el sistema nervioso, el cerebro y el sistema inmunológico, entre otras cosas.
Los efectos del pranayama son considerables para los practicantes, tanto energética como nerviosamente. Como profesores, vemos estos efectos en las personas a las que enseñamos estos métodos. Cuando guiamos pranayama, sentimos el cambio en el estado de los practicantes. Los minutos que siguen al pranayama son a menudo algunos de los momentos más profundos de la sesión. Es un momento de meditación espontánea y liberación.
Pranayama también promueve la concentración y nos hace mentalmente más flexibles. Cuando respiramos por completo, nos damos cuenta de los efectos que nuestros pensamientos tienen sobre nosotros. Tomamos conciencia de los miedos que nos limitan. Ser consciente de ellos es el primer paso para superarlos.
Pranayama en nuestra tradición
La práctica de pranayama está profundamente arraigada en nuestra tradición. Yo mismo he estado practicando pranayama casi a diario durante 20 años. Entre mis maestros y compañeros yoguis hay algunos practicantes de muy alto nivel. Estamos acostumbrados a enseñar estas técnicas tanto a principiantes como a practicantes experimentados durante clases semanales, talleres y retiros intensivos de práctica.
Para mí, proporcionar un marco propicio para esta práctica y formar profesores capaces de transmitirla a los demás es una vocación.
