Respirar aire en forma de ondas es un proceso extraordinario. Aún así, es uno de los mejores ejercicios de respiración para personas que recién comienzan. Este es un pranayama simple que se realiza en el abdomen. En este artículo te explicaré detalladamente los pasos para una práctica de yoga completa y te traeré todos los beneficios.
La respiración ondulatoria es un pranayama preparatorio que se realiza en Savasana. Continuando aguantando la respiración el mayor tiempo posible, haz lo mismo con tu abdomen para crear una corriente eléctrica que beneficie tu diafragma y masajee tus órganos internos.
Si aún no lo has visto, estás a punto de ver una verdadera joya. Te lo prometo. Lea el texto en su totalidad y pruebe el hábito practicándolo usted mismo.
¿Qué es la técnica de respirar en forma de ondas?
La respiración de ondas es un pranayama que se puede realizar de manera simple y que tiene efectos beneficiosos. Realiza este procedimiento de respiración sobre el estómago en la posición de la copa de vino, esto hace que la labor sea apta para cualquier persona que comience a hacer yoga por primera vez. Debido a que la postura de sándwich se encuentra entre las más cómodos, es sencillo retener la respiración en ella.
En la escuela de Yoga y Meditación de Paris se instructiona sobre la respiración con ondas de forma prolongada. Por estas bondades, está incorporado en nuestros ciclos de estudio tanto del nivel fundamental como del nivel superior.
Instrucciones de respiración de onda
- Acuéstese boca arriba en el piso con una colchoneta de yoga o equivalente como apoyo. Mantenga los pies ligeramente separados, los brazos a lo largo de su cuerpo.
- Acuéstese quieto hasta que se calme.
- Inhala al 70% de tu capacidad y aguanta la respiración.
- Contenga la respiración, infle su barriga, luego contraiga su barriga. Continúe con este movimiento todo el tiempo que pueda contener la respiración. Haz un gran movimiento sin exagerar.
- Exhale, suelte la respiración y espere a que la respiración se calme.
Haz el movimiento lentamente al principio para aprenderlo. Una vez que te sientas cómodo con él, puedes aumentar la velocidad hasta 120 repeticiones por minuto.
Al aprender la práctica, coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho para sentir mejor el movimiento.
Repita de tres a cinco veces. Cada vez será más y más fácil contener la respiración. Aproveche la oportunidad para contener la respiración por más tiempo.
Tenga cuidado, antes de acostumbrarse a la práctica, puede causarle dolor.
hay variaciones
Ola respirando sin aire
Puedes hacer el ejercicio sin aire. Haz exactamente lo descrito anteriormente, pero en lugar de inhalar al principio, exhala. Aguanta la respiración sin aire y haz el mismo movimiento.
Versión combinada
Comience con la versión normal. Luego, en algún momento, exhala y continúa sin aire.
Cuenta las repeticiones
Otra versión es contar la repetición del movimiento e intentar aumentar el número de repeticiones con cada ciclo.
Cuándo hacer la respiración de ondas
Como práctica individual
Puedes practicar esta respiración en cualquier momento del día tan pronto como hayas digerido tu última comida. Se presta perfectamente a una práctica aislada. Si tienes diez minutos y quieres hacer algo para relajarte y aumentar tu energía, entonces la respiración con ondas es perfecta.
Antes de sus posiciones
Este pranayama fácil encaja perfectamente en un programa postural. En Yoga & Meditation Paris solemos colocarlo al inicio de nuestras sesiones como relajación inicial.
Antes de realizar los pranayamas
La inhalación de ondas puede suplantar el comienzo de una sucesión de pranayama con la ayuda de breathe wave. Los pranayamas tradicionales se llevan a cabo acomodado en una posición de contemplación. Siéndole complejo mantenerse parado en esa posición, es posible que disminuya las extremidades de adelante para ejecutar su primer actividad sobre la cama.
Los provechos de la respiración con movimiento ondulatorio
No se llevan a cabo investigaciones científicas acerca de este pranayama inicial. A pesar de ello, estos son los provechos que creo que genera esta actividad.
La respiración de tipo ola acelera la digestión y el metabolismo.
Esta habilidad de respirar tiene una influencia inmediata sobre la digestión. Si no tuvo la oportunidad de digerir apropiadamente, es posible que la experiencia de ayuno y pranayama sea más cómoda si la hace con anterioridad.
Cuando realizo regularmente la respiración en forma de ondas o algún otra forma de preservar la respiración, me resulta que mi cuerpo se hace más rápido en general. De igual manera yo también poseo esta percepción, y la comparte gran parte de los profesores de yoga que me conocen.
Su influencia sedante.
La respiración, así como otros métodos de yoga, hace parte de la activación del sistema nervioso parasimpático, esto es, induce una respuesta de calma.
La inhalación de aire-borrachito aumenta la calidad de tu sueño.
No poder estar totalmente descompuesto antes de ir a dormir puede poseer una influencia adversa sobre la buena calidad del sueño. En el momento en que hace Wave Breathing previo a ir a dormir, es posible que le asistiera a la digestión y a restarse en una condición de tranquilidad y apaciguamiento, esto le facilitaría la conciliación del sueño.
El desplazamiento de la barriga incrementa la firmeza del diafragma.
El calentamiento que se hace trabaja el diafragma, el primordial músculos responsable de la respiración. Gracias a un diafragma que está tonificado, you’ll respirar mejor.
Te apoya en la recuperación de la respiración de tu cuerpo.
Un gran número de individuos han heredado la costumbre de respirar con la boca, esto es, cambiar el movimiento del estómago. En esta ocasión, la técnica de respiración de ondas puede colaborar en la recuperación de un hábito de respirar sano.
Masajea los órganos tuyos.
Hay una cadena de investigaciones científicas que recomiendan que masajear los órganos internos puede poseer provechos, como mitigar el síndrome del intestino enojado. La respiración con ondas mueve los órganos del estómago.
La respiración de ola frente a la agnosticidad y la noolencia
Los provechos de la respiración con ondas son parecidos a los provechos de nauli y agnisar kriya. Se trata de dos métodos de yoga que se ejecutan sobre la base de que los músculos del estómago se mueven. En particular el nauli kriya, el cual hace referencia a la capacidad que tienen los músculos del vientre de moverse en torno a un eje central, y es admirable.
La respiración de tipo ola parece ser menos extraordinaria debido a que la ejecución se hace boca arriba. Por otro lado, tienes la posibilidad de preservar la respiración por un mayor tiempo comparado a cómo respiras con las manos y la labor es más sencilla de conseguir. Además, agnisar y nauli únicamente se pueden realizar con los pulmones desiertos, esto los vuelven más intrincados.
Es por esto que creo que en términos de capacidad, la respiración en forma de ondas es más eficaz que la de asma y Nauli.
