Ananda madirasana significa esa postura embriagadora. Esta es una postura que se realiza con Vajrasana y se utiliza para aliviar la actividad nerviosa y las emociones. Ananda madirasana es también una forma de hacer vibrar el plexo solar. Este es un excelente lugar para finalizar su programa de ejercicios.
Ajna chakra está ubicado en el centro de la cabeza. El centro de gravedad entre la ceja y la superficie con la que contacta. Al estimular esta zona, aumenta la sensibilidad del chakra. En el momento en que se revela el chakra Ajna, el intelecto se vuelve compacto y firme. Creamos métodos, conocimiento y enfoque. Su paso por el corazón y el intelecto es el chakra Ajna. Cuando su actividad es activa produce sentimientos intensos y también es capaz de comunicarse telepáticamente.
Instrucciones
Reclínate sobre las rodillas. Esta posición se llama vajrasana. Es una posición de contemplación muy utilizada en ciertas religiones. Es particularmente provechoso en contemplaciones que cultivan la habilidad de estar atentos. En la Vajrasana, la posición de las manos es entre las nalgas y los talones, de modo que los talones generen una presión sobre el centro de las palmas. Deja que tus brazos se mantengan en una posición relajada.
Vajrasana con las manos en los talones.
Cierra los ojos y siéntate quieto durante unos minutos. A continuación, abre los ojos y mira hacia arriba y hacia el centro del entrecejo. Mantente en el entrecejo con la mirada y la atención durante unos minutos. Esta práctica se llama shambhavi mudra. Hazlo con el menor esfuerzo posible.
A continuación, cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Ahora siente el punto entre las cejas por un rato. Luego, con atención, deslízate hacia atrás y siente el chakra ajna, en el medio de la cabeza. Continúe así durante unos minutos y luego finalice conscientemente la práctica.
Y el programa disfruta de los jardines
Duración: aproximadamente 30 minutos
Este programa se compone de algunas poses estáticas clásicas con ananda madirasana como pose final.
savasana – la postura del cadáver (YTM p. 26)
Sarvangasana – de pie sobre los hombros (YTM p. 72)
Halasana – el arado (YTM p. 72)
Matsyasana – pescado (YTM pág. 74)
savasana – la postura del cadáver (YTM p. 26)
Ananda Madirasana – la postura de la felicidad vertiginosa (APMB p. 77)
Estas técnicas se imparten en nuestras clases de yoga en París, así como en nuestros retiros e intensivos de yoga y meditación en los Pirineos. También puedes encontrarlos en el libro. Yoga, tantra y meditación vida diaria (YTM) vendido a la Escuela. Ananda madirasana se describe en el libro Asana Pranayama Mudra Bandha (APMB).
Aquí encontrarás una secuencia de tres posturas de yoga que puedes realizar para relajarte en los parques o la naturaleza:
1. Tadasana (estación de montaña):
– Párate con los pies juntos o ligeramente apartados en una zona que te permita ver el jardín desde un lado.
– Acepta la conexión entre el piso y los músculos de las extremidades.
– Eleva la estructura de la columna vertebral y descontractura los omóplatos.
– Acostúmbrate a llevar las manos a los lados o unirlas en una posición de suplica delante del cuerpo.
– Exhala profundamente y experimenta la manera en la que te comunicas con el poder del ecosistema que te entronca.
2. Vrikshasana (Postura del árbol):
– Desde Tadasana, transporta el peso del cuerpo a la extremidad de un pie.
– Recoge la otra extremidad y posiciona el talón en el muslo de la misma pierna de sustento.
– Preserva la estabilidad y encuentra un puesto de mira en frente de ti.
– Eleva los brazos por encima de la cabeza o deja que se asienten a los lados.
– Siente la manera en que te haces conexión con la fiabilidad y la fuerza de un árbol que está arraigado en el suelo.
– Exhala profundamente y maintain the position for several respirations before switching to the other side.
3. Paschimottanasana (Reclinación hacia delante):
– Párate en el piso y extiende las piernas en dirección a ti.
– Inhala y extiende la fila de la columna vertebral.
– Exhala y luego extiende su rango de movimiento desde las caderas, haciendo que el pecho se vaya hacia las extremidades.
– Es posible que puedas sostener tus muñecas, los tobillos o las pantorrillas, en función de la amplitud de tu flexibilidad.
– Despeja las muñecas y la cabeza, y deja que el peso del cuerpo derive ligeramente a las extremidades.
– Recibe la sensación de una buena extensión de la piel y de una liberación de ansiedad en la región de la espalda.
– Exhala profundamente y maintain your position for several breaths before stepping up slowly.
Recuerda que deleitarse con los parques y la naturaleza es una vivencia privada. Aprovecha esta secuencia de posiciones para estar en contacto con el entorno y la tranquilidad que te ofrece. Sigue las señales de tu cuerpo y ajusta los puestos de acuerdo a tus requerimientos y grado de habilidad. Aprovecha la ocasión presente y la hermosura de tu alrededor mientras ejercitas yoga al interior del jardín.
