¿Hay algún momento del día especialmente adecuado para practicar yoga? Temprano en la mañana es realmente el mejor momento, ¿no deberías meditar en la noche? En este artículo, describiré los diferentes factores a considerar al elegir cuándo practicar yoga. Con la palabra «yoga» no me refiero solo a una simple práctica de posturas. El yoga incluye ejercicios de respiración (pranayama), visualización, concentración (dharana) y meditación (dhyana).
Factores que influyen en el tiempo
Seamos claros desde el principio. El mejor momento para hacer yoga es cuando tienes tiempo para hacerlo. Lo más probable es que tengas obligaciones que cumplir, un ritmo de vida que respetar y limitaciones personales que tener en cuenta.
Hay entonces diferencias reales entre los momentos del día que influirán directamente en su práctica y que en su mayoría están relacionadas con la ingesta de alimentos y la digestión.
Practique una vez que la digestión esté completa.
Para una práctica óptima debe digerirse bien. Debe esperar al menos dos horas después de una comida para asana yoga y tres horas para pranayama, preferiblemente cuatro horas. La meditación también requiere la digestión para completarse.
El incumplimiento de estas instrucciones puede causar náuseas e incluso vómitos mientras se mantiene la postura. La contención total de la respiración también es imposible. Para estar seguro, trate de contener la respiración después de una comida copiosa. Luego compare la duración de esta persistencia y las sensaciones que la acompañan con la permanencia con el estómago vacío para ver la diferencia.
En cuanto a la meditación, puede caer en un estado de somnolencia o incluso quedarse dormido por completo.
Si no quieres cambiar tus hábitos alimenticios, tienes cuatro (o cinco) posibles horarios de entrenamiento: temprano en la mañana antes del desayuno, antes del almuerzo, temprano en la noche antes de la cena o tarde en la noche antes de acostarte. Si no te importa comer una comida menos, tendrás más opciones.
Cada momento del día tiene sus pros y sus contras. Echemos un vistazo a esto juntos.
Practica temprano en la mañana
Es posible que haya escuchado que las prácticas matutinas, especialmente la meditación y el pranayama, se recomiendan tradicionalmente. Al amanecer, cuando la mayoría de la gente aún duerme y la naturaleza apenas se despierta, la tranquilidad no se ve perturbada por el ruido del mundo. Hay un ambiente muy especial, lleno de tranquilidad, y un buen momento para practicar.
Cuando te despiertas después de una noche de sueño y sueños, la línea entre el consciente y el subconsciente no es tan estricta como lo es durante el día. La digestión estuvo activa durante la noche y mi estómago estaba vacío. Ahora es el momento perfecto para sintonizar.
No solo las condiciones de entrenamiento en la mañana son excelentes, sino que después del entrenamiento matutino, los resultados se pueden sentir durante todo el día.
Si es un momento ideal para la meditación y el pranayama, no lo es tanto para las asanas. Después de despertar, el cuerpo estaba rígido. Por eso debemos prestar atención a calentar bien, incluso después de calentar, el cuerpo no está tan flexible como por la tarde o por la noche. Como resultado, los ejercicios de postura matutinos pueden ser difíciles.
Antes del almuerzo
Puede ser conveniente para algunos programar su sesión de yoga para el final de la mañana, antes del almuerzo. Si las demás obligaciones te lo permiten y tienes el estómago vacío, este tiempo también es adecuado para la práctica, pero no presenta ventajas especiales.
Practica al final de la tarde
Practicar al final del día, antes de la cena, puede ser especialmente interesante. El cuerpo es mucho más flexible que por la mañana y la práctica del ayuno más placentera. La digestión corre a toda velocidad durante el día, incluso si hemos tenido un buen almuerzo, estamos listos para pranayama.
Si decides hacer dos sesiones de yoga al día, es importante establecer un buen ritmo de práctica. Por ejemplo, puede ser interesante combinar una sesión de mañana con otra de última hora de la tarde, ya que entre ambas sesiones habrá pasado bastante tiempo.
La tarde es apta para todo tipo de prácticas.
practica por la tarde
A muchas personas les gusta practicar por la noche, especialmente por el efecto beneficioso que esta práctica tiene sobre la calidad y duración del sueño. Además de dormir muy bien, muchas veces nos despertamos más temprano de lo habitual y llenos de energía.
La meditación y la concentración son técnicas particularmente adecuadas por la noche. Además, el pranayama también se proporciona si te saltaste la cena o comiste frugalmente. La tarde también es un buen momento para practicar yoga postural, el cuerpo está mucho más flexible después de un día activo.
Por otro lado, algunas personas creen que practicar a una hora tardía genera un exceso de energía que los mantiene en un estado hiperactivo que no es propicio para conciliar el sueño.
Pero todos somos diferentes y no reaccionamos de la misma manera. Así que depende de usted ver qué es lo mejor para usted en función de su propio ritmo biológico. Sin embargo, es posible, explorando cómo reaccionas a esta o aquella práctica y haciendo los cambios necesarios, que la noche se convierta en un buen momento para ti también.
Si se ve afectado por este inconveniente, esto es lo que puede hacer:
- Evalúe lo que hace entre su entrenamiento y la hora de acostarse. Si tan pronto como finaliza la práctica te involucras en una actividad intelectual o una conversación, disminuir la velocidad después puede ser realmente difícil. No te pongas frente a una pantalla.
- Cambia la práctica. En la tradición del yoga, hay multitud de técnicas mentales y físicas, todas con efectos especiales. Intente experimentar con otras técnicas y vea si eso cambia algo.
- Escalona la hora exacta de tu entrenamiento para que no te pierdas la hora a la que normalmente te quedas dormido.
- Publique después de su entrenamiento o tome algo realmente ligero. Comer mucho a altas horas de la noche afecta la calidad del sueño y también puede hacer que sea más difícil relajarse.
La quinta posibilidad – practicar de noche
Si su ocupación impone un estilo de vida escalonado que no se ajusta a su horario habitual, o si está activo por la noche por otras razones, es probable que esté practicando en este momento. La tarde, como la madrugada, es un momento tranquilo especialmente propicio para la práctica espiritual.
Hay algunos ejercicios recomendados, especialmente por la noche, no mucho yoga, por ejemplo, escuchar voces psíquicas.
El momento en que es más fácil conciliar el sueño que otros
El yoga se caracteriza por un estado relajado pero alerta. Pero a veces algunas personas se relajan tanto que les resulta difícil mantenerse alerta y comienzan a continuar. Dependiendo de los biorritmos de cada persona, puede haber ocasiones en las que le resulte especialmente difícil permanecer despierto durante la práctica.
Con la experiencia, podrás identificar los momentos favorables y los momentos desfavorables, entonces debes tener esto en cuenta al momento de decidir cuándo practicar.
¿Cuándo practicar yoga? que necesitas recordar
El mejor momento para practicar yoga es diferente para todos. Tus ritmos biológicos y hábitos alimenticios pueden influir en tus decisiones. Cada momento del día tiene sus características, pero los dos factores más importantes son las obligaciones familiares y profesionales, y la digestión.
