Horas de comida
Clases de mañana y tarde
Si tu clase es temprano en la mañana, es mejor no desayunar antes de la clase. Si la lección es al final de la mañana o al mediodía, debe desayunar porque tendrá hambre toda la mañana y correrá el riesgo de quedarse sin energía para la lección.
Lo mejor en este caso es optar por un desayuno ligero, rico en proteínas vegetales con azúcares rápidos. Por ejemplo, puedes optar por un yogur de soja con fruta fresca de temporada para los azúcares rápidos y algún fruto seco como nueces o almendras como topping. Este tipo de desayuno te permitirá mantenerte ligero, evitando los antojos justo antes del almuerzo, sin dejar de tener la energía que necesitas para la clase.
lecciones de la tarde
No se aconseja practicar yoga a primera hora de la tarde, justo después del almuerzo.
Para asistir a una clase al final de la tarde o temprano en la noche, considere la posibilidad de optar por un almuerzo temprano primero (antes de las 1:00 p. m.), esto le brindará tiempo suficiente para digerir una clase de 5:00 p. m. a 8:00 p. m. Independientemente de la hora a la que almuerce, es importante que los alimentos que consuma sean fáciles de digerir, ya que de lo contrario, no podrá concentrarse en la clase debido a la larga digestión que esto implica. Trate de no ingerir demasiada proteína animal, como la carne o los lácteos, y tampoco ingerir demasiado en general. Son historias que prohíben las pastas grandes rellenas o los menús grandes en un restaurante de comida rápida que se quedará en tu estómago durante toda la tarde.
Si has sido acostumbrado a tomar un tentempié o si tienes hambre por la tarde, evita los pasteles y otros sándwiches de Nutella y en su lugar opta por una fruta 1 hora o media hora antes de la clase que no interfiera con tu práctica.
Clases diurnas
Para una sesión nocturna de entrenamiento después de las 8:00 p. m., es más provechoso cenar luego de la práctica. Para no tener tanta hambre antes del salón de clases, puedes optar por un bocadillo más sustancioso alrededor de las 16:00, con fruta fresca de temporada, frutos secos y, ¿por qué no?, algún alimento a base de plantas que sea una proteína? Luego, después del estudio, es conveniente almorzar algo liviano para fomentar un sueño reparador. Una sopa de vegetales o un zumo de frutas en el verano son la solución.
El contenido de su dieta.
Aquí está el orden cronológico. Con respecto a la composición de la dieta, es primordial priorizar las proteínas vegetales, específicamente las legumbres (garbanzos, lentejas, etc.) en comparación con las proteínas animales durante los días en que se practique.
Asimismo, evite comer demasiado durante las comidas observando la siguiente regla: durante una comida, deténgase de comer hasta que ya no sienta hambre y culmine la comida con un líquido que, naturalmente, provocará en el cerebro la sensación de saciedad.
Asimismo, fomenta las frutas cuando el deseo de comer frutas es bajo antes de la clase, esto brindará energía sin interferir con la práctica.
Por último, evita todo tipo de comida chatarra durante los días de clase y, en especial, la comida chatarra con una gran cantidad de proteína animal, como las hamburguesas.
Si practicas yoga con frecuencia o incluso diariamente, el objetivo es no imponer demasiadas limitaciones a tu práctica… Cada persona debe adaptar su dieta de acuerdo a sus hábitos de práctica, la cantidad de tiempo que dedica a la misma y sus necesidades específicas.
Si practicas yoga de manera casual, intenta seguir solo unos pocos principios para maximizar el tiempo en clase y aprovechar al máximo los beneficios de cada postura.
Hoy, ya sea que hayas comido quinua en una ensalada o pepperoni en una pizza, estás invitado a unirte a nuestras clases de yoga
