¿Practicas yoga nidra? Entonces quizás te preguntes cuál es el mejor momento para meditar para relajarte. En este artículo explicaré esto. Hablaré contigo sobre el momento ideal del día para practicar yoga nidra y describiré otros factores que determinan cuándo tiene más sentido incorporarlo a tu práctica.
Una técnica de relajación meditativa
En yoga nidra, se trata de arribar a una etapa de calma en la que you’re between the sleep and the awareness. Practicas de boca arriba en savasana (estación de muertos). El procedimiento es tan exitoso que a muchos expertos les es complicado quedarse en vela. Por otro lado, están aquellos que el yoga nidra les genera inquietud y ansiedad, esto les hace menos fácil llegar a su calma interior.
La mejor época del año para realizar yoga nidra es cuando es más sencillo sobreponerse a cualquier inquietud a pesar de estar alerta y despierto. Se deben tomar en consideración varias variables.
Realiza cualquier clase de yoga nidra a lo largo de la comida que hayas deglutido.
Si deseas obtener provechos del yoga nidra, lo más significativo es ejercitándolo. En consecuencia, la variable más importante a la hora de elegir la actividad física es elegir un programa que se acople a su forma de vida.
Generalmente, es posible realizar el yoga nidra en cualquier momento. Sin embargo hay una frontera ineludible de cortesía : es necesario poseer tiempo apto para digerir el último alimento que se consumió. Siendo así, corre el peligro de ser superado por la ilusión.
Encuentra el mejor momento según tu ritmo biológico
Sin embargo, aunque es posible practicar cuando quieras, hay momentos en los que es más fácil permanecer consciente en el estado de yoga nidra. Esto se debe a su ritmo biológico.
Hay momentos del día en los que estás más alerta y momentos en los que eres más propenso a la somnolencia. Al prestar atención a su ritmo biológico, puede identificar los mejores momentos para usted. Practicar cuando te sientas alerta es un paso que puedes tomar para permanecer más despierto durante la relajación.
El momento ideal para yoga nidra es después de asana, pranayama y meditación.
El mejor momento para practicar yoga nidra es después de practicar posturas de yoga (asana), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. Cada práctica apoya a la siguiente. Al componer una secuencia de varios métodos diferentes, puede darle a esta práctica un poder multiplicado por diez. Entonces es necesario colocar yoga nidra al final de la serie.
En Yoga & Meditation Paris, el yoga nidra se integra en todas nuestras sesiones de acuerdo con esta lógica. Siempre colocamos yoga nidra después del ayuno y pranayama. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puedes construir secuencias que te preparen para una relajación profunda.
Ejemplo 1
respiración alterna
Tratak (ejercicio de concentración en el que fijas la mirada en la llama de una vela)
yoga-nidra
Comience con la respiración alterna. Sin cambiar la postura, continúa con el tratak. Finalmente, acuéstese para yoga nidra.
Ejemplo 2
Una secuencia de posturas de yoga.
Pranayama
Meditación basada en ujjayi pranayama
yoga-nidra
Esta secuencia es excelente. Primero, practique una secuencia de ayunos de una hora o más, seguida de bhastrika pranayama y nadi shodhana pranayama (respiración alterna). Continuar con una meditación basada en ujjayi pranayama como fuente de energía. Practicar yoga nidra después de tal entrenamiento lo hará más profundo y más enfocado con visualizaciones más vívidas.
Mejor momento para hacer yoga nidra para mejorar el sueño
Muchas personas practican yoga nidra para mejorar su sueño. El yoga nidra, así como otros métodos de meditación, tienen un potencial comprobado para reducir la actividad simpática de su sistema nervioso. Si el sistema nervioso simpático no puede calmarse, será difícil dormir. Yoga nidra tiene un impacto positivo en el sueño sin importar cuándo lo practiques.
Si tiendes a estar alerta a altas horas de la noche, entonces este puede ser un momento perfecto para practicar yoga nidra conscientemente. Por otro lado, al igual que el yoga nidra, tiende a ayudar a las personas que sufren estrés a conciliar el sueño. La técnica también puede ser un somnífero natural si la practicas en la cama. Algunos incluso usan yoga nidra para volver a dormirse si se despiertan en medio de la noche.
Practicar yoga nidra temprano en la mañana
Algunos practicantes de yoga afirman que las primeras horas de la mañana son propicias para el yoga nidra. No es falso. Por otro lado, esto también es cierto para cualquier tipo de meditación. Antes de que los demás despierten, hay cierta calma en el ambiente. Además, acabas de salir del sueño y te encuentras en un estado particularmente receptivo para las prácticas meditativas.
Los indios llaman a esta hora Brahmamuhurtha, una ventana de tiempo que comienza a las 3:40 a. m. y cierra a las 4:28 a. m. Si le resulta conveniente hacer arreglos para relajarse en este momento, puede tener algunas ventajas. Sin embargo, no deben sobreestimarse.
Tiempo de yoga nidra durante nuestros retiros de yoga
Quizás te interese saber cómo planificamos las sesiones de yoga nidra durante nuestros retiros de yoga y meditación. Enseñamos según la tradición de Swami Satyananda, el maestro de yoga que inventó el yoga nidra en la década de 1960 basándose en antiguas prácticas de yoga. Nuestros retiros siguieron exactamente los mismos principios que él mismo siguió.
La mayoría de las veces utilizamos el yoga nidra como preludio y apoyo a una práctica de meditación antes del almuerzo.
La otra vez que a veces hacemos yoga nidra durante nuestros retiros es al final de la tarde antes de la cena.
Recordar
- No hay mejor momento para el yoga nidra. Depende de varios factores.
- Puedes tomar yoga nidra en cualquier momento, pero es imperativo que hayas digerido tu última comida.
- Yoga nidra puede mejorar la calidad de tu sueño, independientemente de cuándo lo practiques.
- Puedes mejorar tus sesiones de yoga nidra eligiendo un tiempo de práctica que se adapte a tu ritmo biológico.
- La práctica matutina es propicia para el yoga nidra y cualquier tipo de meditación, pero no es garantía de una buena práctica.
