Vajrasana está entre las posiciones clásicas de contemplación, muy difundidas en el ámbito del budismo. Es una posición estática, que es relativamente sencillo conseguir y posee muchos provechos. Sin embargo, cuáles son sus características más resaltantes y cómo maximizarlas al máximo?
Vajrasana, o pose de Diamante, es una posición de contemplación que se lleva a cabo sobre los talones con las manos apoyadas en las caderas. La estabilidad del cuerpo apoya la tranquilidad. Vajrasana está pensada para realizar prácticas de atención plena como son la vipassana, la zazen y el antar mauna.
Lea este escrito para enterarse en profundidad sobre la pose de Diamante, sus provechos, cuando utilizarlo y cuando es mejor evitarlo.
nombre
Vajra en sánscrito tiene dos significados: diamante y relámpago. Por lo tanto, Vajrasana puede llamarse la postura del diamante o la postura del rayo. Entre los budistas zen de Japón, se conoce como «seiza», que significa «postura correcta» o «sentado correctamente».
Cómo hacer vajrasana paso a paso
1. Prepara el terreno
Para hacer vajrasana bien, primero necesitas una superficie firme y estable. Para estar cómodo, necesitas ponerte una capa base. Puede ser una esterilla de yoga. Sin embargo, las colchonetas de yoga más delgadas son demasiado pesadas para resultar cómodas durante más de unos minutos. También puedes usar una manta que doblas varias veces. En Yoga & Meditation Paris tenemos colchonetas de yoga tipo futón ideales para esta postura.
Sin el apoyo adecuado, la postura se volverá rápidamente incómoda. Por otro lado, si la capa base es demasiado gruesa, la postura se volverá inestable. Por ejemplo, un colchón sería demasiado grueso.
2. Siéntate
Sentarse en vajrasana es fácil. Una vez que tenga una capa base adecuada, simplemente siéntese sobre sus rodillas con las nalgas sobre los talones. Toque los dedos gordos de los pies y extienda los talones hacia un lado. Si lo necesita, para una mejor estabilidad, puede estirar ligeramente las rodillas.
Pero ojo, si la postura te provoca dolor en las rodillas, ten cuidado. Las rodillas son articulaciones complejas y delicadas. Si las lastimas, la curación puede ser complicada.
3. Alinea la espalda en el eje vertical
Asegúrate de mantener la espalda recta y no dejes que la cabeza se incline hacia adelante.
4. Posición manos
Para poder meditar en vajrasana, hay dos posibilidades:
- Coloque sus manos sobre sus muslos. Ya sea palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
- Coloque una mano entre sus muslos cerca de su cuerpo, con la palma hacia arriba. Coloque la otra mano encima de la primera, también con la palma hacia arriba. Este gesto de la mano se llama bhairava mudra.¿Interesado en conocer los cinco mudras de manos esenciales? Entonces lee este artículo >>>
El uso de vajrasana
Vajrasana es una muy buena postura para meditar, en especial si se hace en combinación con otras maneras de pensar, como la atención, la vipassana, el zazen, las manos no utilizadas y la meditación en forma de árbol.
La posición del diamante es además posible que sea el inicio de un curso de poses de yoga o una posición para la calma entre las clases de poses.
Por otro lado, Vajrasana no constituye una alternativa factible para ejecutar prácticas de respiración, esto es, Pranayamas. Hay dos razones. En primer lugar, Vajrasana no te ofrece la ocasión de realizar adecuadamente la fuerza con la que ejercitas la mandíbula (Jalandhar Bandha).
El segundo paso, debido a que la base de la práctica de Pranayama se basa en la energía alternativa, prana, es recomendada la posición para distribuir la energía de manera favorable. Sukhasana, la posición simple, es una alternativa más correcta para la respiración y continúa siendo una postura muy simple para los novicios. Para quienes tienen habilidad, ardha padmasana (loto de medio) o incluso padmasana (loto totalmente) son excelentes.
Cinco beneficios de Vajrasana
Según quienes la practican, vajrasana tiene muchos beneficios. Algunos han sido confirmados por estudios científicos. Sin embargo, puede ser difícil discernir los beneficios de la postura de los beneficios del estado meditativo que induce cuando se usa para la meditación.
Estos son los cinco beneficios principales:
1. Induce a la calma
Debido a su estabilidad, se sabe que vajrasana tiene un efecto calmante.
2. Calma el dolor de espalda
Varios estudios, incluido este, han demostrado que esta postura puede aliviar el dolor de espalda.
3. Mejora la digestión y alivia el estreñimiento.
Como vajrasana aumenta el flujo de sangre a la región abdominal, puede acelerar la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir la acidez estomacal.
4. Mejora la función sexual y alivia el dolor menstrual
Vajrasana concentra el flujo sanguíneo y el prana en las regiones donde se encuentran los órganos regenerativos. Por lo tanto, los desequilibrios en estos órganos pueden suavizarse. Muchas mujeres encuentran que sentarse en vajrasana reduce la severidad del dolor menstrual.
5. Calma el dolor de rodilla
Debido a que vajrasana aumenta la flexibilidad de los músculos de los muslos y alrededor de las rodillas, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en estas áreas. Por este hecho, puede aliviar el dolor de rodilla (gonalgia). Pero tenga cuidado de no forzar la postura. Si tienes problemas con las rodillas y las tensas demasiado, la postura del rayo podría empeorar las cosas.
Tres modificaciones de Vajrasana para principiantes
Vajrasana es una posición que está entre las más complicadas, pero que es posible que algunos la hallen demasiado difícil. Por ejemplo, si los músculos del muslo son de corta duración, o si la amplitud de la pierna es complicada, o si no es posible la rotación entera de la misma.
Incluso si es posible que se siente en la posición por un tiempo corto sin mucha limitaciones, la manera en que reaccionará si se mantiene en esa posición por una hora para realizar una meditación de larga duración.
Por suerte, hay tres maneras de cambiar la posición de vajrasana para que sea más fácil.
1. Coloque una manta entre las nalgas y los talones.
Al agregar un poco de altura, puede hacer que la postura sea más fácil para los muslos y las rodillas. Dobla la manta varias veces para ajustar la altura.
2. Envuelva una manta y colóquela debajo de la parte posterior de sus piernas.
Si estirar las piernas es un problema para usted, puede elevar ligeramente los tobillos colocando una manta enrollada debajo de los tobillos.
3. Siéntate en un banco de meditación.
Si necesitas añadir mucha altura a la postura (en caso de problemas de rodilla por ejemplo), puedes utilizar un banco de meditación. En Yoga & Meditation Paris, logramos un resultado similar al desplegar nuestras colchonetas de yoga tipo futón. Esto ayuda a nuestros estudiantes a quienes les resulta difícil sentarse cómodamente en la posición correcta para la meditación.
Acelera la digestión con vajrasana
Según los yoguis, vajrasana acelera la digestión. En 2002, cuando asistí a un retiro de tres meses al principio de mi viaje yóguico, nos animaron a sentarnos en esta postura durante 10 minutos después de las comidas. Fue agradable y tuve la impresión de que la postura me ayuda a digerir. También me sentí mejor preparado para la sesión de pranayama unas horas más tarde.
Hay algunos estudios que respaldan la afirmación de que vajrasana acelera la digestión.
Un estudio publicado en el International Journal of Yoga en 2011 mostró que practicar vajrasana inmediatamente después de una comida durante 10 a 15 minutos mejoró la digestión y redujo la hinchazón.
Otro estudio, publicado en el Journal of Physical Therapy Science en 2018, mostró que vajrasana aumentaba la motilidad gástrica (el movimiento de los alimentos a través del estómago).
Hay un truco para activar aún más la energía en el abdomen para este uso específico de Diamond Pose. Consiste en mover lentamente los pulgares por delante del abdomen en un movimiento circular. Las personas sensibles al movimiento del prana pueden sentir como se activa la energía vital en esta región.
Contraindicaciones y precauciones
La posición de diamante es una posición relativamente libre de riesgo. Pero como con cualquier pose de yoga, se debe usar el sentido común. Especialmente si tienes problemas en las rodillas.
No se fuerce en la posición. No lo hagas si te causa incomodidad indebida (nuevamente, cuida tus rodillas). Si vajrasana es excesivamente incómodo, modifíquelo con los consejos que describí anteriormente.
Además, si permanece en la postura durante mucho tiempo y sus piernas se entumecen, tómese un tiempo para salir de ella después. Estire lentamente las piernas y sosténgalas por un momento antes de ponerse de pie. Si se para sobre las piernas que todavía están entumecidas, corre el riesgo de torcerse los tobillos.
Recordar
- Vajrasana es una postura de meditación clásica que es excelente para la atención plena y las meditaciones de mente abierta.
- Ayuda especialmente a calmar y mejorar la digestión.
- Esta pose se puede adaptar fácilmente para adaptarse a casi cualquier persona.
- Dirige el flujo sanguíneo y la energía vital a la región abdominal y, por lo tanto, puede aliviar muchos desequilibrios en esta región.
- Sobre todo, no se fuerce a adoptar esta postura y salga de ella suavemente.
