Acabas de sacar tu primera esterilla de yoga y, a través de la combinación de posturas, respiración y relajación, has encontrado este universo. Es probable que, en este momento, te preguntes qué hacer.
¿Desea relajarse, ejercitarse, distanciarse o aproximarse a su lado espiritual? No es necesario que seas joven, ágil o con buena salud para iniciar o progresar.
Todos son especiales, y la variedad de yogas que se han inventado en la actualidad hace posible que cada uno encuentre su estilo. Por lo tanto, no te estreses, existe un método de entrenamiento que se ajusta a ti, incluso si tu constitución o temperamento son diferentes.
A través del yoga se incrementa la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad, pero también la tranquilidad mental y física que son los beneficios de la práctica del yoga y no son necesarios.
No obstante, para aprovechar al máximo la experiencia y el placer que proporciona, es esencial obtener la dirección adecuada.
Los 4 pasos clave para elegir
Te aconsejo que sigas los siguientes 4 pasos para elegir con cuidado el tipo de Yoga que más te convenga.
Paso 1: identifica tu meta
Determina cuál es tu meta, cuál es el resultado que esperas obtener de la actividad.
Este procedimiento es crucial y requiere de tiempo para entender las fuerzas impulsoras y las motivaciones de la persona.
Imagínate en el momento actual, olvida todo lo que hacías antes y todo lo que harás después. Practica la autoconsciencia, esto es, escuchar tus pensamientos, sentimientos, necesidades y deseos.
Pregunta a ti mismo «¿En qué estoy pensando ahora?», «¿ qué deseo cultivar en mi vida?», «¿Qué es importante en mi vida actual?».
Preocúpese por las preguntas sencillas y sea sincero al responder. ¡Tu deseo es tuyo y te pertenece!
A través de este cuestionamiento, podrás averiguar cuáles son tus verdaderas intenciones y expectativas en cuanto al Yoga.
Paso 2: Infórmese sobre los diferentes enfoques
Aprende sobre los diferentes enfoques, encontrando los estilos de yoga que se adapten a tus necesidades. Para encontrar tu camino, aquí hay un pequeño recordatorio de los 4 estilos principales de Yoga que se ofrecen en clases de estudio o en línea y sus particularidades.
Hatha Yoga
Esta forma de practicar es recomendable para quienes recién están aprendiendo, ya que la velocidad es menor que en otros estilos. En Hatha Yoga, se busca mantener la postura durante varias respiraciones y enfocarse en ella.
Su peculiaridad: el yoga combina dos o más técnicas de yoga en el yoga del profesor. Debido a que la práctica es más demorada, tiene más tiempo para familiarizarse con las posturas y aprender los conceptos básicos.
Variantes: Yoga para principiantes, yoga para mujeres embarazadas, yoga para niños, etc.
Vinyasa-yoga
«Vinyasa» significa unir el flujo de aire con los movimientos. Realizar una postura implica realizarla en una secuencia que fluye y es dinámica. Los movimientos y la secuencia se pueden asemejar a un baile debido a la sucesión de posturas y la progresión de la secuencia a lo largo del tiempo.
Es recomendable esta práctica si conoces los principios básicos (la respiración y las primeras asanas) y deseas evolucionar hacia una práctica más dinámica, juguetona y desafiante para ti.
Su peculiaridad: Cada lección está compuesta por una secuencia única que es creada por el profesor en base a un «tema» o una postura a abordar. Este programa normalmente se lleva a cabo junto con música, la práctica es dinámica, fluida y no está sujeta a reglas.
Hay diferentes grados y niveles que se adaptan al nivel del mismo.
CAMBIOS : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow
ashtanga-yoga
Ashtanga se identifica a menudo como la versión tradicional del yoga proveniente de la India. En comparación con Vinyasa Yoga, las posturas de Ashtanga Yoga están sincronizadas con el flujo de aire.
El curso está organizado en base a un orden específico que se debe seguir para completar una serie de posiciones. La trama se repite en cada episodio, lo que te permite recordar la secuencia y, posteriormente, practicar por tu cuenta en casa o bajo la guía del profesor en el salón de clases.
Su particularidad: las posiciones se llevan a cabo de manera continua en el mismo orden, al principio se inicia con el Sol A, el Sol B, una secuencia de pie y otra de estar de pie. La actividad se lleva a cabo sin música.
YinYoga
Meditativa y suave, esta práctica te permite trabajar sin fuerza ni compromiso. La práctica lo lleva gradualmente a cada posición para un trabajo de estiramiento profundo. Nos enfocamos en estirar profundamente y alargar los tejidos conectivos de su cuerpo. El Yin Yoga pretende complementar el Yang Yoga (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) o prácticas físicas musculares.
Su particularidad: Si el Yang está activo, el Yin está pasivo, relajamos los músculos con la gravedad y descansamos. La práctica se suele realizar con la ayuda de apoyos, manteniendo las posiciones durante 3-5 minutos en completo silencio.
Aquí hay otros tipos de yoga: Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prenatal…
Paso 3: ¡Pruébalo!
Prueba diferentes estilos que te parezcan adecuados. Te recomiendo que pruebes algunas de las clases más comunes que se ofrecen en línea o en el estudio antes de tomar una decisión.
Ojo, acude a cursos adaptados al nivel principiante si es tu primera práctica.
Puedes consultar aquí nuestras diferentes prácticas que se ofrecen en los estudios o en línea:
pruebo practicas
Paso 4: Siente y adapta tu práctica
Cuando creas que ya has identificado tu tipo de yoga favorito, intenta practicarlo con diferentes profesores. Cada profesor tiene su propio estilo y los cursos serán diferentes dependiendo de la personalidad, la práctica y la experiencia de cada uno, además de la educación que hayan recibido. Por tanto, todo depende de la sensación en este momento.
Una vez que hayas identificado la rutina que mejor se adecúa a ti, incorpora en ella tu vida, creando una base que se base en tus necesidades, deseos y habilidades. Al cabo del tiempo, empezará a percibir los beneficios de su dedicación, sin embargo, es crucial ser diligente, perseverante y paciente.
No tengas reparos en escuchar a tu cuerpo, a tu alma y a tus deseos, de esta manera, adaptarás la práctica a tu vida diaria. Mezclar diferentes estilos de yoga y diferentes filosofías de enseñanza puede ser provechoso, sobre todo, recuerda que la práctica debe ser más importante que el placer.
