La clase clásica es una de las clases de pose más utilizadas en la enseñanza del yoga y la meditación en París. Es un programa que incluye algunas de las estaciones más famosas y profundas.
La forma tradicional de realizar asanas.
Todas las poses de esta secuencia se pueden encontrar en los textos originales de Hatha Yoga, y la serie existe en varias variantes de la tradición yóguica que respetan la forma tradicional de practicar las asanas. Este estilo de práctica es también el descrito en los libros modernos de hatha yoga publicados antes de 1950.
Todas las ubicaciones en el programa son estáticas. Esto significa mantener la postura en completa quietud durante mucho tiempo: alrededor de dos minutos para los principiantes, hasta diez minutos o más para los practicantes experimentados.
publicación
Utilizamos dos variantes del programa: el «programa pequeño clásico» con 10 estaciones y el «programa grande clásico» con 14 estaciones, en diferentes órdenes. El programa se ejecuta sin problemas y discretamente. Debe evitarse cualquier movimiento que no sea parte del ejercicio. Es una práctica relajante y meditativa.
Sirsasana o «parada de cabeza» es la primera pose del gran proyecto, y el pequeño proyecto también se concluye con sirsasana. Esta es probablemente la postura de yoga más famosa y una de las tres paradas de manos que aparecen en el programa. «Standing on Your Head» se ve impresionante. Previamente, sorprendió a los colonos británicos. El aprendizaje requiere práctica, pero la mayoría de los practicantes todavía pueden entenderlo.
Ambas posturas se realizan desde la posición de loto, que es una postura de meditación relativamente avanzada. Poner fin al Gran Plan y Fish Matsyasana es una pose relajante de yoga. También hay una versión simplificada de este pez, con las patas alargadas.
Otra actitud: matsyendrana, es un giro clásico de la columna. Matsyendrasana lleva el nombre del yogui Matsyendranath. Fue uno de los fundadores de la orden de los Naths, en la que floreció el Hatha Yoga durante la época medieval. Torcer la columna estimula el suministro de sangre a la columna y relaja los músculos de la espalda. Mantener la forma de la columna vertebral es esencial para los hatha yoguis.
Las dos grandes curvas en el frente son Paschimottanasana o estiramiento de espalda y halasana también conocida como arado. Estas poses estiran toda la parte posterior del cuerpo. Cuando el estiramiento se mantiene el tiempo suficiente, la tensión en el músculo comienza a disminuir, lo cual es medible. Estas tensiones suelen ser psicosomáticas, por ejemplo, relacionadas con el estrés, la frustración o el miedo. Al estirarse, el material mental tenso se libera y se vuelve consciente.
Cobra Pose, bhjuangasanas Grasshopper Pose (Shalabhasana) y Bow Pose (Dhanurasana) se realizan en el abdomen. Estas posturas entrenan la fuerza estática de la espalda, lo que es útil para preparar la espalda para largos períodos de meditación.
savasana, acostado boca arriba, es la postura básica que establece el tono y el carácter de todo el proyecto. Algunas poses se realizan sentado, pero ninguna de pie, a diferencia de las prácticas corporales modernas inspiradas en las asanas de hatha yoga. Además, savasana juega un papel importante en la coordinación de los efectos de otras poses. Entre cada grupo de poses, también está la última pose del editor. La cualidad sutil de savasana se siente especialmente durante largas sesiones clásicas.
efecto fisico
Estas poses afectan el cuerpo de varias maneras. Cada uno tiene sus propios efectos únicos, pero al combinarlos y cómo los realiza, estas poses pueden tener un efecto tan profundo en su estado. La forma en que se ejecutan las poses es importante; asimismo, la secuencia, la duración y el ritmo no son accidentales.
La circulación sanguínea es diferente. Los ejercicios de respiración masajean los órganos internos con ciertas posturas. Las posturas que revierten los efectos de la gravedad alteran el flujo sanguíneo y alivian el corazón. Ciertas poses estimulan las glándulas que equilibran la producción de hormonas. En algunos casos, pueden curar enfermedades y regular el peso.
Los estiramientos rápidos y dinámicos estiran y relajan los músculos. Pero para afectar tendones, ligamentos y fascias, se requiere un estiramiento prolongado. Esto se hace a través de publicaciones estáticas de programas clásicos.
Otro efecto fundamental es la activación del sistema nervioso parasimpático. Corresponde a la parte del sistema nervioso responsable de disminuir el ritmo cardíaco y bajar la presión arterial, pero también es responsable de aumentar las secreciones digestivas y la movilidad del tracto gastrointestinal. En una persona que experimenta estrés, el sistema nervioso parasimpático puede debilitarse permanentemente. Estas posturas ayudan a restaurar un nivel correcto de actividad y pueden curar una serie de dolencias.
Intelecto, emoción y energías sutiles
Prana, la fuerza vital, nutre la mente y las emociones. Cuando el prana está desequilibrado, se refleja en nuestro estado emocional. Además, al calmar el prana a través de asanas, nuestra condición mejora. Por ello, estas poses son muy útiles para personas con trastornos psicoemocionales o que se dejan influir fácilmente por las opiniones de los demás.
Cada pose afecta chakras específicos, algunos más que otros. Alteran el flujo de prana y lo enfocan en lugares específicos. Si eres sensible, puedes sentirlo cuando haces una pose y, a veces, es más claro cuando haces una pose.
Para estimular aún más los chakras, uno puede concentrarse en la ubicación exacta del cuerpo donde se encuentran. A medida que alimentas los chakras con atención constante, te vuelves más consciente de ese centro y sus funciones. En hatha yoga, esta es una forma de despertar los chakras.
Pinturas del siglo XIX de la Biblioteca Británica. Sarvangasana, variaciones du matsyasana (Poisson), padmasana (postura del loto) y paschimottanasana (estiramiento de la espalda).
© Biblioteca Británica
Cuando lo haces?
El programa clásico se puede practicar en cualquier momento, siempre que se observe un retraso de al menos tres horas después de la última comida. El momento ideal es temprano en la mañana. Inmediatamente después de una noche de sueño, la mente subconsciente se vuelve más abierta y las cualidades psicológicas de la pose se sienten más fácilmente. Por otro lado, el cuerpo está más rígido por la mañana, lo que hace que el programa sea más difícil para los principiantes. El ayuno es más fácil de hacer por la tarde o por la noche.
Tarde en la noche, justo antes de acostarse, es otro buen momento, la calma establecida por el ayuno conduce a un buen sueño.
Hatha Yoga y otros cursos clásicos
Según los antiguos textos de hatha yoga, aunque estas posturas se realizan de manera tradicional, son solo un apoyo para prácticas más sutiles como la meditación, mudra y bandhas, y pranayama. Sin embargo, para los practicantes de nuestra era, es una práctica indispensable.
