Sukhasana o posturas simples son simples y útiles. Es genial para principiantes, pero incluso los practicantes de yoga experimentados eligen esta postura para la meditación y el pranayama. Pero a pesar de su sencillez, los practicantes de yoga suelen realizar esta sencilla postura de forma incorrecta. Por eso en este artículo quiero mostrarte cómo hacerlo bien y cómo no hacerlo.
Para adaptarse a sukhasana, una persona se sienta en una colchoneta con las nalgas sobre la colchoneta, la primera pierna pegada al cuerpo y la segunda pierna delante de la primera sin cruzar los tobillos.
Sukhasana es ideal para (casi) todas las prácticas de yoga sentado
La postura fácil es adecuada para la meditación de conciencia abierta (como antar mauna, mindfulness o vipassana), así como para la meditación enfocada. También es adecuado para pranayama ya que permite una buena práctica de chin lock, jalandhara bandha. Debido a que la postura es suave para las rodillas, es una excelente opción para largas sesiones de meditación.
En Yoga & Meditation Paris, sukhasana es una postura de meditación que enseñamos a todos nuestros estudiantes.
No hay necesidad de precipitarse en posturas de meditación avanzadas.
Si se hace correctamente, Simple Pose es la mejor postura de meditación para principiantes. Pero también es una opción adecuada para practicantes intermedios y avanzados que se sienten incómodos con posturas de meditación más exigentes. Las personas inflexibles o que comenzaron tarde con el yoga pueden entrar en esta categoría.
A veces las personas se hacen daño al adoptar posturas de meditación avanzadas demasiado pronto. En Paris Yoga & Meditation Center, animamos a los estudiantes a realizar Sukhasana lentamente hasta que estén preparados para otras posturas de meditación. Para algunos, esto puede significar varios años de práctica.
Padmasana, Siddhasana y Half-Lotus son excelentes posturas de meditación una vez que te acostumbras a ellas. Pero no hay necesidad de apresurarse. Como ocurre con la mayoría de los métodos de yoga, las ventajas de estas posturas sobre la práctica son reales, pero de ninguna manera críticas.
Sukhasana no es la pose del sastre
Muchos practicantes y profesores de yoga confunden sukhasana con la postura del sastre. Pero la postura del sastre no es adecuada para la meditación.
Echa un vistazo a esta imagen. Es de un sitio de fotos de archivo gratuito y lo encontré mientras buscaba imágenes de meditación. ilustra bien lo que quiero decir.
Este joven está sentado en la postura del sastre, plano sobre el suelo. Sus rodillas están levantadas del suelo y sus pies están debajo de sus pantorrillas. No puede poner las manos sobre las rodillas, ya que esto le daría una posición incómoda al antebrazo. Por lo tanto, apoya los antebrazos sobre las rodillas. Esta posición no es estable y no podrá permanecer en ella por mucho tiempo.
Esta foto es un ejemplo de cómo no sentarse para la meditación y una postura ligera hecha incorrectamente. Si busca, encontrará imágenes de meditación como esta en Internet.
Entonces, ¿cómo deberías quedarte?
Usa una almohada para sentarte correctamente en sukhasana
Lo primeramente que tienes que hacer es asirse en un sillón de firmeza. No es necessarily una almohada pensada para la meditación de manera específica. Todo lo que requiere es algo que le remonte el suelo de 5 a 10 centímetros, o incluso más.
Para generar el efecto que se desea, siéntese en la posición inicial del asiento en vez de estar encima. Asirse de esta manera propulsará el piso inferior y girará la pelvis en dirección delantera. Esto será de gran ayuda para bajar las patas al piso. Además, le ayudará a reorientar la posición de la columna vertebral, otra característica fundamental para una buena posición de meditación.
Para el menor de la figura, un cojín significaría una gran diferencia para el que tiene la fotografía. Era posible que se asome como un yogui.
En estas imágenes, puedes verme parado en sukhasana. En la primera fotografía te mostré cómo estaba sentado sin utilizar una almohada. A la derecha, administre mi catre de yoga con el fin de erigir mi cola. Para mi, aquello señala la diferencia entre una posición de meditación errónea y una correcta.
Coloque ambos pies frente a usted
Entonces, ¿cómo colocas tus piernas y pies?
Para Sukhasana, coloque la primera pierna lo más cerca posible del cuerpo. Si es posible, esta pierna debe tocar su cuerpo o la almohada en la que está sentado. Coloque el segundo pie inmediatamente delante del primero. Trate de colocar los pies de modo que los arcos queden hacia abajo.
Al pararte de esta manera, estarás estable. Tus glúteos tienen un contacto firme con el suelo, al igual que tus pies y rodillas. La huella de su cuerpo en esta posición sentada se verá como un triángulo.
Hay varias formas de hacer una almohada a juego.
Como almohada, una manta enrollada funciona muy bien. Esta opción también es flexible, ya que puede controlar su altura girándola de diferentes maneras.
Si está utilizando un tapete de látex moderno para sus posturas de yoga, puede enrollar un extremo y sentarse en él. Para mayor comodidad, coloca una manta encima, ya que un rollo de látex es bastante firme.
Otra posibilidad es un cojín de meditación especialmente diseñado. Las almohadas de media luna ligeramente rellenas pueden funcionar bien. Por otro lado, las almohadas muy duras, altas y planas no serán tan buenas porque no te permitirán lograr la inclinación pélvica.
En Yoga & Meditation Paris, usamos colchonetas de yoga tipo futón, como la colchoneta naranja de la foto de arriba. Son geniales para las posturas de yoga clásicas y, al girar un extremo, puedes crear un cojín que se ajuste perfectamente.
La posición simple es adecuada para el bloqueo de la barbilla.
La almohada tiene un tercer beneficio para los practicantes de pranayama, mudra y bandha. Facilita el bloqueo de la barbilla al aumentar la distancia entre las rodillas y los hombros.
Por otro lado, si estás sentado en la postura del sastre, como el joven de arriba, no podrás bloquear la barbilla en absoluto.
¿Qué pasa si sukhasana es demasiado difícil?
Sukhasana es la mejor postura de meditación para principiantes. Si le resulta difícil, intente trabajar primero con el tamaño de la almohada y la inclinación de su pelvis. Además, tómese el tiempo para dejar que su cuerpo se adapte a la postura. Permanecer en sukhasana durante unos minutos te permitirá calmarte gradualmente.
También puedes hacer un programa de poses frontales como la serie pawanmuktasana. Esto no solo aflojará tus articulaciones, sino que también calmará tu sistema nervioso, lo que hará que tu meditación sea más fácil.
Hay opciones aún más fáciles.
Si encuentra que la postura fácil sigue siendo demasiado difícil, hay otras formas de sentarse. El sastre no es uno de ellos. En su lugar, intente arrodillarse con una almohada gruesa entre los talones y las nalgas. O siéntate en un banco de meditación en una variación de la postura de meditación vajrasana.
