He aquí una forma poco conocida de ralentizar las respiraciones alternas: nadi shodhana pranayama. Cuando alcances un nivel avanzado de respiración alterna y siempre que la practiques regularmente todos los días, te recomiendo las siguientes técnicas si quieres pasar a movimientos más avanzados.
El ciclo de respiración alterna consta de dos respiraciones: inhalar por la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha, luego inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda. Esto significa que cinco ciclos constan de diez respiraciones.
¿Cómo aumentar el número en nadi shodana?
Nadi Shodhana, también conocida como respiración alterna, es una técnica de respiración en yoga que ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo y a calmar la mente. Aquí te explico cómo aumentar gradualmente el número de rondas o repeticiones de Nadi Shodhana:
- Comienza con Pocos Ciclos:
- Si eres nuevo en la práctica de Nadi Shodhana, comienza con solo unas pocas rondas. Inicialmente, podrías hacer 5 a 10 ciclos completos para acostumbrarte a la técnica.
- Aumenta Gradualmente el Número:
- Una vez que te sientas cómodo con un número más bajo de rondas, comienza a aumentar gradualmente. Puedes agregar 1 o 2 rondas adicionales cada vez que practiques.
- Escucha a tu Cuerpo:
- Presta atención a cómo responde tu cuerpo y tu mente. Si en algún momento sientes incomodidad o tensión, reduce el número de rondas y regresa a un nivel más cómodo.
- Practica Regularmente:
- La consistencia es clave. Practica Nadi Shodhana regularmente, preferiblemente a la misma hora todos los días. Esto ayuda a que tu cuerpo y mente se adapten a la técnica.
- Respira Profundamente:
- Asegúrate de realizar respiraciones profundas y conscientes en cada ciclo. Evita forzar la respiración y mantén un ritmo cómodo.
- Mantén la Concentración:
- Durante la práctica de Nadi Shodhana, mantén la concentración en tu respiración y en el flujo de energía. Esto puede ayudar a profundizar la práctica y a aumentar la efectividad.
- Aumenta la Duración de la Retención:
- Nadi Shodhana a menudo implica retener la respiración en ciertos puntos. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la duración de la retención, siempre y cuando sea cómodo para ti.
- Consulta a un Instructor:
- Si tienes alguna condición médica o dudas sobre cómo aumentar el número de rondas de Nadi Shodhana de manera segura, considera consultar a un instructor de yoga experimentado o a un profesional de la salud.
Recuerda que la práctica de Nadi Shodhana debe ser cómoda y relajante. No te fuerces ni te apresures en aumentar el número de rondas. Disfruta del proceso y permite que tu cuerpo se adapte de manera natural.
En niveles de cuenta más altos, debe permanecer en una cantidad determinada por más tiempo antes de poder actualizar a la siguiente. Entonces parte del crecimiento parece lógico, practica siempre al límite de tus mayores habilidades. Esto se logra mediante las siguientes técnicas:
Cuando esté satisfecho con un número, elija 10:40:20 y luego vaya a 11:44:22, pero solo para su último aliento. Cuando puedas hacer esto sin dificultad, añade también una novena respiración y luego una octava respiración. Continúa de esta manera hasta que te levantes durante diez respiraciones, finalizando con la primera.
De esta manera, no sólo estarás respirando siempre a tu máxima capacidad, sino que también podrás notar que tu respiración se ralentiza. Por lo tanto, podrás progresar de manera más eficiente que si intentas sumar las 10 respiraciones a la vez.
¿Cómo aumentar el número en nadi shodana?
En Nadi Shodhana, también llamado el «reinicio en boga de la fosa nasal», tienes la posibilidad de esforzarte por aumentar la cantidad de ciclos o rondas de respiración que haces. Aquí te presentamos ciertas maneras de llevar a cabo esto:
1. Establece un soporte: Comienza ejercitando Nadi Shodhana con una cantidad apta de vueltas, por ejemplo, 5 o 10. Domina la habilidad y feel comfortable with the method and the consistency of breathing.
2. Incrementando de manera gradual: Una vez que hayas adquirido la habilidad de comenzar a aumentar el número de vueltas, puedes ampliar el número de vueltas. Agrega un par de rondas más a tu rutina cada pocos días o cada semana, en función de tu grado de comodidad y posibilidades.
3. Preserva la consistencia: Es fundamental preservar una rutina regular y uniforme. Aparta un tiempo específico cada día para llevar a cabo Nadi Shodhana y afíliate a realizar durante un lapso específico. Esto te ayudará a progresar en resistencia y a aumentar la cantidad de vueltas de manera gradual.
4. Sigue las señales de tu cuerpo: En el momento en que aumentas la cantidad de vueltas, es necesario que escuches a tu cuerpo. Si en algún momento experimentas malestar, flojos o ansiedad, es fundamental disminuir el número de vueltas o tomar un respiro. No actúes de manera excesiva y compórtate de manera sensata en los límites de tu cuerpo.
5. Practica la atención plena: En Nadi Shodhana, debes mantener la concentración en la respiración y en las vivencias que tienes. Esto te ayudará a tener una corriente inalterada y a estar presente en la inhalación y en la exhalación.
Ten en cuenta que cada individuo es singular, de modo que la cantidad de vueltas que es posible hacer en Nadi Shodhana varía. A medida que crece el número de vueltas, revisa cómo te sientes en los primeros, segundos y últimos días de la práctica, para estar seguro de que sea provechoso para usted. Es siempre aconsejable indagar en el orientador de un profesor de yoga con licencia para conseguir una mayor precisión y particularidad.
