VRecientemente sacaste tu primera esterilla de yoga y descubriste este universo a través de la combinación de posturas, respiración y relajación.
Ahora probablemente te estés preguntando a qué práctica acudir.
¿Buscas relajarte, hacer ejercicio, desconectar o ponerte en contacto con tu lado espiritual? ¡No tienes que ser joven, flexible o atlético para empezar y progresar!
Todos somos diferentes, y la multitud de yogas que se han desarrollado hoy en día permiten que todos encuentren su práctica. Así que no te preocupes, hay una práctica que se adapta a ti sin importar tu morfología o tu temperamento.
El yoga ayuda a desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, pero también la relajación física y mental que son consecuencias de la práctica del yoga y no requisitos previos.
Sin embargo, para obtener el mayor beneficio y disfrute de su práctica, es importante obtener la dirección correcta.
Los 4 pasos clave para elegir
Te recomiendo que sigas los siguientes 4 pasos para elegir conscientemente el Yoga que más te conviene.
Paso 1: determina tu intención
Determina tu intención, lo que buscas en la práctica.
Este paso es fundamental e implica tomarse todo el tiempo necesario para descubrir sus fuerzas motrices y motivaciones profundas.
Imagínate en el momento presente, olvida lo que estabas haciendo antes y lo que harás después. Escúchate a ti mismo, tus necesidades, tus deseos y tus metas personales.
Hágase preguntas como «¿Cómo me siento ahora?», «¿Qué quiero cultivar en mi vida?», «¿Qué es valioso en mi vida ahora?».
Concéntrese en preguntas simples y sea genuino en sus respuestas. ¡Tu intención te refleja y te pertenece!
A través de este ejercicio de cuestionamiento, podrás determinar tus intenciones y expectativas reales en tu práctica de Yoga.
Paso 2: Infórmese sobre los diferentes enfoques
Aprende sobre los diferentes enfoques, encontrando los estilos de yoga que se adapten a tus necesidades. Para encontrar tu camino, aquí hay un pequeño recordatorio de los 4 estilos principales de Yoga que se ofrecen en clases de estudio o en línea y sus particularidades.
Hatha Yoga
Esta práctica suele recomendarse si eres principiante porque el ritmo es mucho más lento que los otros estilos. Hatha Yoga implica mantener una asana (postura) durante algunas respiraciones y concentrarse en ella.
Su peculiaridad: la práctica es una mezcla ecléctica de dos o más estilos de yoga, según el profesor. La práctica es lenta y te permite más tiempo para asimilar las posturas y aprender lo básico.
Variaciones: Yoga básico, yoga suave…
Vinyasa-yoga
«Vinyasa» significa vincular la respiración con el movimiento. Las asanas (posturas) se realizan en una secuencia fluida y dinámica. Los movimientos y la secuencia se pueden comparar con un baile debido a la secuencia de posturas y la progresión de la secuencia a lo largo del curso.
Recomiendo esta práctica si tienes conocimiento de los fundamentos (respiración y primeras asanas) y quieres evolucionar hacia una práctica dinámica, lúdica y desafiante para ti.
Su peculiaridad: Secuencia única en cada lección creada por el profesor según un «tema» o una postura a trabajar. Este curso generalmente va acompañado de música, la práctica es dinámica, fluida y «libre».
Hay diferentes niveles e intensidades dependiendo del curso.
CAMBIOS : Hip Hop Yoga, Warrior Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow
ashtanga-yoga
Ashtanga se identifica a menudo como el yoga indio tradicional. Al igual que Vinyasa Yoga, las asanas (posturas) de Ashtanga Yoga están sincronizadas con la respiración.
El curso se compone de una secuencia de posiciones en base a una serie a seguir en un orden determinado. La serie es idéntica a cada lección, lo que te permite memorizar la secuencia y luego practicar por tu cuenta en casa o bajo la guía del profesor en el aula.
Su peculiaridad: Las posiciones se practican cada vez en el mismo orden continuo y consisten en comenzar con Saludo al Sol A, Saludo al Sol B, una secuencia de pie y una secuencia en el suelo. La práctica se realiza sin música.
YinYoga
Meditativa y suave, esta práctica te permite trabajar sin fuerza ni compromiso. La práctica lo lleva gradualmente a cada posición para un trabajo de estiramiento profundo. Nos enfocamos en estirar profundamente y alargar los tejidos conectivos de su cuerpo. El Yin Yoga pretende complementar el Yang Yoga (Vinyasa, Ashtanga, Hatha…) o prácticas físicas musculares.
Su particularidad: Si el Yang está activo, el Yin está pasivo, relajamos los músculos con la gravedad y descansamos. La práctica se suele realizar con la ayuda de apoyos, manteniendo las posiciones durante 3-5 minutos en completo silencio.
Aquí hay otros tipos de yoga: Jivamukti, Iyengar, Kundalini, Bikram, Hot Yoga, Sivananda, Prenatal…
Paso 3: ¡Pruébalo!
Prueba diferentes estilos que te parezcan adecuados. Te recomiendo que pruebes algunas de las clases más comunes que se ofrecen en línea o en el estudio antes de tomar una decisión.
Ojo, acude a cursos adaptados al nivel principiante si es tu primera práctica.
Puedes consultar aquí nuestras diferentes prácticas que se ofrecen en los estudios o en línea:
pruebo practicas
Paso 4: Siente y adapta tu práctica
Cuando creas que has elegido el estilo de yoga que te gusta, pruébalo con algunos profesores diferentes. Todos los profesores tienen su propio método y los cursos variarán según su personalidad, su práctica personal, su experiencia y la formación que ellos mismos hayan recibido. ¡Así que todo es cuestión de sentir en esta etapa!
Cuando hayas encontrado la práctica que funciona para ti, intégrala en tu vida, en una rutina, basada en tus necesidades, deseos y habilidades. Comenzará a sentir los beneficios de su dedicación con el tiempo, pero es importante ser diligente, constante y paciente.
No dudes en escuchar tu cuerpo, alma y deseos y así adaptar la práctica a tu día a día. Mezclar estilos de yoga y diferentes enseñanzas puede ser algo bueno y, sobre todo, ¡recuerda que la práctica debe seguir siendo ante todo un placer!
