1) Perro boca arriba
Los hombres tienden a tener cuerpos más fuertes que las mujeres. Como resultado, los músculos pectorales y de los hombros se vuelven más fuertes, lo que dificulta la realización de posturas complejas. La posición de perro boca arriba permite realizar ejercicios efectivos para los músculos del pecho y de los hombros, lo que contribuye a una mayor amplitud que otras posiciones más complejas.
2) Perro boca abajo
No hay necesidad de ensalzar los beneficios de esta postura, de hecho, el perro boca abajo sigue siendo una de las asanas básicas del yoga. Entonces, cuando tu cabeza está inclinada hacia el suelo, la tensión en el cuello se libera por completo. Cuando tus talones toquen el suelo, los tendones terminan estirándose profundamente. Esta pose es excelente porque te prepara para otras poses que requieren más flexibilidad.
3) El giro del pagador
Los giros son muy beneficiosos para la columna vertebral. La mayoría de los hombres no se tomarán el tiempo necesario para realizar los ejercicios de estiramiento apropiados. Asimismo, es necesario estirar la columna vertebral a través de ejercicios sencillos. La rotación pélvica lo permite: alivia la columna vertebral y previene las lesiones.
3) La imagen de las palomas
Esta posición es ideal para apertura de cadera. Los hombres suelen tener menos flexibilidad en las caderas, lo que a menudo da como resultado una menor amplitud en ciertas asanas. Al mantener la postura durante varias respiraciones, esto permitirá que las articulaciones de la cadera se relajen y ganen flexibilidad con el tiempo.
3) La imagen del árbol.
El equilibrio es otro aspecto del yoga que a menudo presenta más dificultades a los hombres. Es bueno comenzar con el árbol para trabajar en él. Esto requiere que se pare sobre una pierna mientras apoya la pierna derecha en el interior de la rodilla izquierda. Luego, haz lo mismo con la pierna opuesta. Este ejercicio funciona Cuidadoso, Libra etc. Confianza.
Al integrar estas 5 posturas en su rutina, tu flexibilidad aumentará ¡en un instante!
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Mejorar la flexibilidad es un objetivo beneficioso para cualquier persona, independientemente del género. Aquí te presento algunas posturas de yoga que pueden ser particularmente útiles para ayudar a los hombres a mejorar la flexibilidad:
- Tadasana (Postura de la Montaña):
- De pie, con los pies juntos o ligeramente separados.
- Brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia adelante.
- Estira los brazos y alarga la columna vertebral.
- Uttanasana (Flexión hacia Adelante de Pie):
- Desde Tadasana, inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Deja que el torso descienda hacia las piernas y relaja la cabeza.
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana):
- Coloca las manos en el suelo y camina hacia atrás.
- Levanta las caderas hacia arriba, formando una «V» invertida con el cuerpo.
- Parsvottanasana (Postura de Estiramiento Lateral):
- Desde Tadasana, da un paso grande hacia atrás con la pierna derecha.
- Inclínate hacia adelante sobre la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta.
- Anjaneyasana (Postura de la Luna Baja):
- Desde Adho Mukha Svanasana, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos.
- Baja la cadera izquierda hacia el suelo y estira los brazos hacia arriba.
- Pigeon Pose (Kapotasana):
- Desde una posición de cuadrúpeda, lleva la rodilla derecha hacia adelante, colocando la espinilla en el suelo.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo.
- Camel Pose (Ustrasana):
- Arrodíllate con las rodillas separadas.
- Inclínate hacia atrás, colocando las manos en los talones y arqueando la espalda.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana):
- Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de alcanzar los pies.
Recuerda practicar estas posturas de manera gradual y respetando los límites de tu cuerpo. La consistencia en la práctica es clave para mejorar la flexibilidad con el tiempo. Además, presta atención a la respiración, ya que la respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y aumentar la eficacia de la práctica. Siempre es recomendable consultar con un instructor de yoga o un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de yoga, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
