Yoga Nidra es una técnica de calma mental que puede provocar rápidamente esa maravillosa sensación de calma entre la vigilia y el sueño. Esta es una habilidad favorita de muchos expertos, pero si se realiza de forma inconsciente puede acarrear ciertos problemas, como es el caso. Hasta entonces, ¿qué se puede hacer para aumentar las posibilidades de seguir durmiendo sobre esta cosa? Aquí hay once métodos prácticos que podría aplicar hoy.
1. realizaraffirmación para quedarse despierto a lo largo del yoga nidra.
Antes de comenzar a hacer yoga nidra, incluso mientras se ejercita, reafirma tu propósito de seguir durmiendo. Di algo mentalmente:
«Estoy despierto, soy consciente, estoy ejercitando a lo largo del yoga nidra» o «Seré consciente de que voy a ejercitar a lo largo del yoga nidra» u otra frase similar.
2. Recomienda las orientaciones
En vez de acatar simplemente los pasos, màs bien los recite mentalmente. De esta manera, participas más actively en la actividad y es más sencillo conservarte despierto.
3. Tranquilo
Vístete con lo adecuado para no pasar calor y no pongas una cobija encima. Tener la sensación de estar fresco te asistirá a no quedarte dormido tan cómodos.
4. Acompaña con otras maneras de hacer las cosas
Antes de iniciar el yoga nidra, calienta con otras actividades como la posición de la Tierra, el pranayama o el tratamiento, por ejemplo. Antes de comenzar, aumentará su nivel de energía de manera predeterminada y además mejorará la calidad del yoga nidra, si está o no dormido.
Es más provechoso ejecutar yoga en combinación con distintas técnicas, por ejemplo: durante las clases de yoga y meditación que brindamos en la ciudad de París, es mejor ejecutar estas dos técnicas de forma aislada.
5. Averigua cuánto tiempo debes dormir cada noche para estar sano.
Si no duerme lo adecuado por la noche o está predispuesto al estrés, es posible que no lo haga hasta que logre una condición de calma. Esencialmente significa que tienes que dormir más.
Por otro lado, una costumbre permanente de realizar yoga nidra y otros métodos de la herencia yóguica probablemente aumentará la calidad de su sueño de noche y le dará, eventually, una vivencia más consciente de la tradición yóguica.
6. Practica el yoga en la postura de la vaca únicamente en el momento en que hayas descompuesto bien la comida.
Si todavía no ha asimilado su última cena, es factible que tenga sueño. Asiste a lo menos tres horas luego de la comida principal para ejecutar el yoga nidra.
7. Practica en una ocasión diferente del día.
Siendo así, es posible que ocasiones en las que te quedas dormido con mayor comodidad que otras. Cuando transforma la duración de su práctica, es posible que sea más sencillo quedarse despierto.
8. Mantén tus ojos abiertos
Mantener los ojos abiertos puede ser un método eficaz para no caer por debajo del umbral del sueño. Cuando cerramos los ojos, promovemos la actividad cerebral alfa, que se caracteriza por la relajación consciente. Pero si la relajación se vuelve demasiado profunda, existe el riesgo de quedarse dormido. Al mantener los ojos abiertos durante el ejercicio, esta vez se favorecen las ondas cerebrales beta, aquellas asociadas con un estado activo de vigilia.
9. Levanta tus antebrazos
Levantar los antebrazos del suelo puede ser otra forma eficaz de alertarte de que te estás quedando dormido. Si te duermes, tus antebrazos caerán al suelo, lo que te despertará; todo lo que tienes que hacer es recogerlos y seguir practicando.
Se anima a los participantes que se quedan dormidos durante el yoga nidra durante nuestras clases a adoptar este método.
10 Practica sentado o incluso de pie
Es más fácil, pero menos cómodo, permanecer despierto cuando está sentado que cuando está acostado. Si se siente cómodo, intente practicar yoga nidra mientras está sentado en una postura meditativa como sukhasana, padmasana o siddhasana.
Incluso puedes practicar yoga nidra de pie. Pero hay que tener cuidado y practicar en un espacio abierto porque incluso de pie es posible quedarse dormido.
11 guíate a ti mismo
Los practicantes altamente motivados pueden memorizar yoga nidra y guiarse a sí mismos. Las experiencias de yoga nidra vividas de esta manera pueden ser especialmente vívidas, incluso para las personas que están acostumbradas a quedarse dormidas con facilidad. Por otro lado, es difícil evaluar el paso del tiempo; así que no se sorprenda si una sesión autoguiada toma más tiempo de lo esperado.
