Los ejercicios de pranayama pueden tener éxito si se siguen las siguientes sugerencias básicas para obtener buenos resultados. Para aquellos que tenéis un nivel de práctica más avanzado, os recomiendo leer el artículo «na di shodana: once secretos para el éxito». ejercicio por la noche
No realice actividad física dentro de las tres o cuatro horas posteriores a una comida para evitar la hinchazón. constante
Con la práctica regular, su dedicación producirá los mejores resultados. Por ejemplo, el horario podría ser cada 7 días o una vez por semana. Cuanto más a menudo lo hagas, más valiosa será la coherencia.
Calma
Averigua de qué forma tomarte un tiempo para atemperarte previamente de iniciar. Esto es posible que ocurra a través de posiciones de yoga o simplemente estar parado sin moverse.
Tenga en cuenta que lleva un tiempo
Averigüe de no apresurarse a volver a sus actividades ordinarias. El postrero de los postreros es significativo para saborear las provechos de la enseñanza. A menudo, Pranayama lleva a una condición de tranquilidad interior, relájese. Al menos, déjate cinco minutos para estar parado sin moverse.
Practica después de las asanas y antes de la meditación.
Si incorpora pranayama en una secuencia, hágalo después del ayuno para beneficiarse de su efecto calmante. Y planifíquelo antes de la meditación, ya que el pranayama prepara la mente para las etapas más sutiles del yoga.
Instrucciones básicas para pranayama
El pranayama es una práctica de control de la respiración en la tradición del yoga. Aquí tienes algunas instrucciones básicas para comenzar con el pranayama:
- Postura: Encuentra una postura cómoda y estable, como sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo o en una posición de meditación en el suelo. Mantén la columna vertebral recta pero relajada.
- Conciencia de la respiración: Comienza tomando conciencia de tu respiración natural. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo sin intentar cambiar nada por el momento.
- Respiración abdominal: Coloca una mano en el abdomen y, al inhalar, permite que el abdomen se expanda hacia afuera como un globo. Al exhalar, el abdomen se retrae hacia adentro. Realiza varias respiraciones abdominales profundas de esta manera.
- Respiración completa: Después de practicar la respiración abdominal, agrega la respiración torácica. Al inhalar, permite que el abdomen se expanda primero y luego sigue inhalando para expandir la parte superior del pecho. Al exhalar, suelta primero la parte superior del pecho y luego el abdomen. Esto se llama respiración completa.
- Ratio de respiración: Ahora puedes comenzar a trabajar con diferentes ritmos de respiración. Un ritmo común es inhalar durante un tiempo determinado y exhalar durante el mismo tiempo o un poco más. Por ejemplo, puedes inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos. Este es un ritmo relajante que puedes ajustar según tu capacidad.
- Práctica de retención: Además de inhalar y exhalar, también puedes practicar retenciones de la respiración. Después de inhalar completamente, puedes contener la respiración durante unos segundos antes de exhalar. Comienza con retenciones cortas y, a medida que te sientas cómodo, puedes aumentar gradualmente la duración de las retenciones.
- Meditación: Después de practicar pranayama durante unos minutos, puedes pasar a la meditación. Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural y enfoca tu atención en el flujo y reflujo de la respiración. Si tu mente se dispersa, suavemente vuelve a dirigir tu atención hacia la respiración.
Recuerda que el pranayama es una práctica personal y única para cada individuo. Siempre escucha a tu cuerpo y si alguna técnica te causa incomodidad o dificultad, detente y busca la guía de un instructor de yoga calificado. Además, es recomendable comenzar con sesiones cortas y aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la práctica.
