Mantenerse despierto en el profundo estado de relajación que proporciona el yoga nidra puede resultar un desafío. Dormir puede resultar frustrante y puede pensar que está perdiendo el tiempo. Algunas personas incluso se preguntan si existe algún riesgo al caer en un sueño profundo e inconsciente.
En este artículo, explicaré todo lo que necesitas saber sobre dormir durante el yoga nidra.
Es muy común quedarse dormido durante el yoga nidra. Para empezar, esto es una señal de éxito y significa que las instrucciones funcionaron para usted. Sin embargo, obtendrás mucho más de Yoga Nidra si aprendes a prestar atención y seguir activamente las instrucciones.
Practico Yoga Nidra desde hace más de veinte años y he guiado miles de sesiones de Yoga Nidra. Siga leyendo para obtener más información sobre la relación entre el sueño y la relajación.
Te beneficias del yoga nidra incluso si te quedas dormido
A causa de la esencia misma de la actividad, es posible quedarse dormido con facilidade en Yoga Nidra. Es una señal de que estás de relax, que has obedecido las órdenes y que te hallas sintiendo. A pesar de ello, para que el procedimiento sea todavía más exitoso, es necesario que se encuentre en una condición de calma interior y que siga las indicaciones de manera consciente.
Nidra quiere decir que se duerme. No es por casualidad, muchos individuos que se practican Yoga Nidra afirman que están cerca del límite entre la vigilia y el sueño. Si de vez en cuando pasas por debajo de la línea, está bien. Pero, si en el momento en que te das cuenta de que estás dormido todo el tiempo, empezar a hacer Yoga Nidra te ayudará menos. Sin embargo, no es esto implica que no you’ll profit from Nidra Yoga in these situations.
Con veinte años, previo a iniciarse en el entrenamiento con Swami Janakananda, practicaba diariamente siete horas de yoga. Me despertaba a las 4.50 a.m., practicaba el tratamiento de la tierra, hacía poses de yoga y ejercitación de la respiración. Luego ejecuté un Nidra de 45 minutos, seguidos de una media hora de contemplación. En ocasiones, cuando me despertaba de noche, solía dormirse a lo largo de Yoga Nidra. Por lo tanto, hallé una cosa interesante.
En ciertas ocasiones tenía que faltar a la clase de Yoga Nidra para estar antes en el instituto. En ese periodo, mi conclusión final no fue tan detenida como de costumbre. En ese caso, a pesar de que fue mayormente invidente durante la Nidra Yoga, la habilidad me ayudó sobre el plano inconsciente.
Quedarse dormido no te hará daño
Tenga la seguridad de que no pasará nada grave si se queda dormido mientras se relaja. Lo peor que puede pasar si te quedas dormido durante Yoga Nidra es que después te sientas un poco somnoliento, como si estuvieras tomando una larga siesta por la tarde. Esto sucede principalmente si practicas Yoga nidra de forma independiente, sin un entrenamiento previo con técnicas de apoyo.
Si duerme durante la relajación completa, probablemente esté cansado y necesite dormir para empezar. Si te gusta el Yoga nidra y quieres practicarlo, mi consejo es que no te preocupes demasiado por ello.
Sin embargo, si lo desea, puede hacer muchas cosas para evitar quedarse dormido. Escribí un extenso artículo con consejos sobre cómo mantenerse despierto más fácilmente durante el yoga nidra.
¿Por qué te quedas dormido durante Yoga nidra?
Para entender por qué nos quedamos dormidos durante la meditación y la relajación, ayuda comprender cómo funciona el sistema nervioso autónomo y familiarizarse con las frecuencias de las ondas cerebrales.
El sistema nervioso autónomo es responsable de regular las acciones inconscientes del cuerpo. Cuando estamos despiertos y activos, está operativa una subdivisión del sistema nervioso autónomo llamada sistema nervioso simpático. Este sistema es responsable de prepararnos para la acción y hacer frente a los desafíos físicos y mentales. Sin embargo, cuando está continuamente activo, estamos en un estado de estrés constante.
El sistema nervioso parasimpático tiene la función opuesta. Nos calma, nos pone en modo de regeneración y activa la curación natural del organismo.
El yoga nidra y otras técnicas de relajación están diseñadas para activar el sistema nervioso parasimpático. Si sufres de estrés y un sistema simpático hiperactivo, entrar en modo de descanso parasimpático puede ser brutal cuando lo inicias con una técnica de relajación. Puede pasar rápidamente de un extremo al otro. Un segundo estás luchando contra la ansiedad y al siguiente estás dormido.
Ahora pasemos a las ondas cerebrales.
Necesitas ondas alfa para mantenerte consciente
Cuando estamos despiertos, nuestro cerebro trabaja mayoritariamente a una frecuencia entre 12 y 30 oscilaciones (Hz) por segundo. Esto se llama la frecuencia beta. Esta onda beta de rango bajo está asociada con el procesamiento mental activo, mientras que la onda beta de mayor frecuencia está asociada con la charla mental y la ansiedad.
Cuando practicas Yoga Nidra, la actividad beta se calma a medida que tu cerebro comienza a producir ondas alfa, theta y delta más lentas. Las ondas alfa (8-12 Hz) están asociadas con la relajación consciente y la ensoñación. Theta (4-8 Hz) se relaciona con procesos inconscientes y sueños, mientras que las ondas delta (0,5-4 Hz) representan actividad mental inconsciente.
Representación visual de la onda alfa.
Permanecer despierto durante Yoga nidra requiere actividad alfa. Actúa como un puente entre el consciente y el inconsciente. Si no tienes un alfa, no serás consciente de los procesos subconscientes desencadenados por la práctica. Después, sabrás que te sentaste y escuchaste las instrucciones de tu maestro, pero no tendrás recuerdos claros de lo que sucedió, como cuando te despiertas de un sueño profundo y descubres que no recuerdas.
Cuando tienes actividad alfa, puedes permanecer consciente durante la actividad subconsciente e incluso inconsciente. Es por eso que los practicantes a veces me dicen que se escuchan roncar mientras los guío hacia una relajación profunda.
¿Qué pasa si no te despiertas después de yoga nidra?
Instruyendo a miles de personas en Yoga nidra, he notado que los jóvenes se duermen más fácilmente que los adultos (especialmente las mujeres jóvenes). A menudo sucedía que adolescentes y veinteañeros caían en un sueño tan profundo que no era fácil despertarlos al final del entrenamiento.
Cada vez que esto sucede, primero toco mi campana de meditación japonesa varias veces para darles la oportunidad de despertarse suavemente. Si eso no ayuda, trato de tocar su hombro. Finalmente, trato de rascar suavemente la parte superior de su cabeza y tirar suavemente del cabello.
Si todavía están dormidos, dejo que se queden adentro. savasana, a veces mientras el resto del grupo sigue con otras prácticas. Cuando termina la clase y los otros estudiantes se han ido, finalmente se despiertan, refrescados pero algo sorprendidos.
Tal situación puede preocupar tanto a los profesores como a otros estudiantes. Después de todo, en el yoga nos encontramos con estados inusuales. Cuando suceden cosas inusuales, el maestro debe mantener la calma y los pies en la tierra, no hay necesidad de preocuparse. Caer en un sueño profundo no es peligroso. Te despertarás como después de una noche de sueño normal.
