Torcer la columna vertebral, llamado así porque toma su nombre del famoso yogui Mantasyendranath, uno de los 84 grandes siddhas. El profesor de yoga Matsyendranath fue profesor de Goraknath y es considerado un pionero del grupo nath sampradaya, un grupo de yoguis históricamente asociado con el hatha yoga. La orden sigue vigente hoy en día, pero el conocimiento del Hatha Yoga ha desaparecido en gran medida entre los seguidores de esta tendencia.
Según una historia, Mazi Andranath escuchó al Señor Shiva enseñar yoga en secreto a su esposa Parvati. Con esta comprensión adquirida accidentalmente, los yoguis crearon el Hatha Yoga.
No hay duda de que fue un hombre que logró la realidad, pero los hechos y las historias son contradictorios. En yoga, la postura Matsyendrasana no es la única conocida como «la gran comprensión». Y es poco probable que él lo haya creado.
Historia torsión de la columna
Matsyendrasana, también conocida como la Postura del Señor de los Peces, es una asana de torsión espinal en yoga. Aquí te proporcionaré pasos básicos sobre cómo practicar Matsyendrasana:
Pasos:
- Posición Inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo, llevando el talón derecho junto al lado derecho de las caderas.
- Colocación del Pie Izquierdo: Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha, llevando la planta del pie izquierdo hacia el lado externo de la rodilla derecha. La rodilla izquierda debe apuntar hacia el techo.
- Elevación del Brazo Derecho: Levanta el brazo derecho y gira el torso hacia la izquierda. Coloca el codo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. Mantén la columna vertebral erguida.
- Colocación de la Mano Izquierda: Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de ti, cerca de la base de la columna vertebral, con los dedos apuntando hacia atrás.
- Mirada y Respiración: Gira la cabeza hacia la izquierda y mantén la mirada sobre el hombro izquierdo. Respira profundamente y mantén la postura durante varias respiraciones.
- Repitiendo en el Otro Lado: Regresa a la posición inicial y repite la asana en el lado opuesto, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda.
- No fuerces la torsión. La asana debe ser realizada de manera suave y respetando los límites de tu cuerpo.
- Mantén las dos nalgas en el suelo para una base estable.
- Si no puedes colocar el codo en la parte externa de la rodilla, simplemente coloca la mano derecha en el suelo al lado de la cadera derecha.
- Respira profundamente para ayudar a relajar y expandir la columna vertebral durante la torsión.
En los primeros textos fundacionales del hatha yoga, las asanas tal como las conocemos hoy en día no existían. Asana significa ‘sentarse’ o ‘sentarse’. En los primeros textos, las asanas descritas incluyen posturas de meditación y posturas sentadas.
Matsyendrasana se describe en el Hatha Yoga Pradipika. Este es el primer texto que describe posturas no solo dedicadas a la meditación. Este tipo de asana marca el comienzo del desarrollo hacia asanas que se alejan cada vez más de las posturas meditativas.
Cómo realizar Matsyendrasana
La pose comienza en una posición sentada con las piernas estiradas frente a ti. Comience colocando su pie derecho en el exterior de su rodilla izquierda. Luego, dobla la pierna izquierda hacia atrás, colocando el talón en la cadera derecha. El maletero está girado a la derecha. El codo izquierdo se coloca en la parte exterior de la rodilla derecha. Si es posible, agarre su pierna derecha con la mano izquierda. El antebrazo derecho está detrás.
variantes
Hay varias variaciones de esta posición. La variación descrita anteriormente es la más común, se llama ardah matsyendrasana. La variación completa, purna matsyaendrasana, es considerablemente más difícil. En lugar de colocar el talón doblado al lado de la cadera, colócalo en el muslo opuesto.
BENEFICIOS postura
Para permanecer quieto durante largas meditaciones, es importante que el yogui mantenga una columna sana. Torcer la columna debilita los músculos a lo largo de la columna y la espalda baja. Los músculos se estiran y relajan, lo que mejora la circulación sanguínea. Los órganos abdominales, masajeados suavemente, ayudan a la digestión.
Chakras y flujos de energía
En la columna vertebral se encuentran, según la teoría del hatha yoga, algunos de los principales centros psíquicos. Estos, también conocidos como chakras, están conectados por tres corrientes de energía que se elevan a lo largo de la columna, desde el chakra muladahara (sobre el perineo) hasta el chakra anja (en el medio de la cabeza). Estos flujos son ida, pingala y sushumna nadi.
El chakra de enfoque de la postura es el chakra ajna. Matsyendrasana aumenta el flujo de prana en el chakra y facilita sentirlo. Para intensificar la experiencia del ajna chakra, a menudo se realiza en la postura Shambavi mudra, fijando la mirada en el punto entre las cejas.
¿Cuánto tiempo mantener matsyendrasana?
Matsyendrasana normalmente se practica como parte de un programa de posturas clásicas. Por lo general, un principiante se sienta de uno a dos minutos en cada lado, pero es posible extender esta duración a diez minutos en cada lado.
