Bhramari Pranayama es una técnica de respiración en la que el estudiante exhala a un ritmo lento mientras está de pie, creando un ruido que hace vibrar su cabeza. El ruido característico es similar al ruido de un piloto automático. Después de la entonación, la palabra «bramari» significa el ruido que hace el apicultor o este insecto.
Bhramari Pranayama reduce la ansiedad, la inquietud, la irritación, la apatía, la pereza y las cejas a través de la calma que produce. Mejora la salud, la fuerza, la memoria, la regeneración de órganos y la calidad del sueño.
una influencia inmediata
La consecuencia Bhramari pranayama es inmediata y tiene una influencia sobre la fuerza sanguínea y el ritmo cardíaco en un estudio que se realizó en 2010 por el Dr. Tapas Pramanik ( Departamento de Fisiología, Facultad de medicina de Nepal, Jorpati, Katmandú). Durante esta investigación, los dos parámetros se analizaron en una agrupación de cincuenta personas sanas. Luego, los asistentes competieron durante 5 minutos. Bhramari Pranayama se encuentra en un espacio fresco y con buena ventilación.
Luego se volvieron a medir las mismas características. Las conclusiones obtenidas exhiben una importante reducción de la presión sanguínea (sistólica y diastólica), además de una leve reducción de la frecuencia cardíaca. Esto luego de apenas cinco minutos.
Las reacciones Bhramari Pranayama tienen efectos sobre la presión sanguínea y el ritmo cardíaco.
| Frecuencia cardíaca (latidos/min) | Presión arterial (cmHg) | |
|---|---|---|
| Sujetos masculinos (n=25) Avant Bhramari pranayama |
78 | 11,6 / 7,9 |
| Sujetos masculinos (n=25) Después de Bhramari pranayama |
76 | 11.1 / 7.2 |
| Sujetos femeninos (n=25) Avant Bhramari pranayama |
82 | 10,9 / 7,3 |
| Sujetos femeninos (n=25) Después de Bhramari pranayama |
79 | 10,4 / 6,9 |
Cuando se les preguntó acerca de sus sentimientos después de este ejercicio, la mayoría de los participantes testificó sobre una tranquilidad mental, una sensación de bienestar. Así lo confirman numerosos estudios médicos que demuestran la conexión entre los patrones de respiración y los estados emocionales. Los pranayamas reducen los niveles de ansiedad al aumentar la actividad parasimpática en el sistema nervioso autónomo.
actividad cerebral
El estado de relajación consciente establecido a través de una técnica meditativa se caracteriza por la presencia de actividad alfa en el cerebro; es la actividad eléctrica de 7,7 a 12,5 Hz. Durante la meditación profunda, la frecuencia puede caer aún más. Sin embargo, los estudios han demostrado que en ciertas situaciones, los practicantes experimentados pueden generar actividad de una amplitud rara, en un rango de gama que puede variar de 32 a 100 Hz por segundo.
En otro estudio sobre bhramari pranayamapublicado en 2009 en la revista Conciencia y conocimiento, se midió la actividad cerebral durante el ruido. Los resultados demostraron que durante la fase de zumbido, incluso en los principiantes, hay presencia de ondas gamma.
Vibraciones de los senos paranasales, la garganta y los oídos.
El tarareo también afecta los senos paranasales. Según el profesor Pär Stjärne (médico jefe, otorrinolaringólogo del Instituto Karolinska de Suecia), al hacer este sonido se liberan los senos paranasales, el monóxido de carbono que allí se produce. Este gas luego ingresa a los pulmones durante la próxima inspiración; ayuda a dilatar los alvéolos, aumenta la absorción de oxígeno y ayuda a proteger los pulmones de infecciones.
Tararear también alivia el tinnitus. Este trastorno auditivo se acompaña en ocasiones, para un gran número de personas, de efectos embarazosos que impactan en la calidad de vida (dificultad de concentración, depresión y/o ansiedad, trastornos del sueño, tensión muscular). Este síntoma, para el que no existe un tratamiento uniformemente eficaz, puede aliviarse con ayuda Para instalar bhramari pranayama. Así lo demostró Sidheshwar Pandey, médico indio y especialista en audición. Incluso las personas con tinnitus severo pueden practicar esta respiración.
Bhramari pranayama para mejorar el rendimiento académico
Un estudio realizado en India e informado en 2012 evaluó el efecto bhramari pranayama sobre la cantidad y calidad del aprendizaje alcanzado en una materia tras un periodo de formación. Se trataba de si bhramari pranayama podría tener un impacto positivo en el rendimiento académico en matemáticas, ciencias y estudios sociales.
Otros estudios ya han demostrado cómo el estrés, la ansiedad y la falta de concentración interfieren y alteran el proceso de la memoria y cómo bhramari pranayama reduce sus efectos proporcionando calma y aumentando el consumo de oxígeno en el cerebro.
Durante 7 días, 65 alumnos de entre 14 y 15 años con bajo rendimiento escolar participaron de esta experiencia. Los resultados muestran que el grupo de adolescentes con baja atención mejoró claramente su rendimiento académico así como el estado de alerta tras la práctica de Para instalar bhramari pranayama.
Bhramari, para un embarazo armonioso
Cuando bhramari pranayama se practica durante el embarazo, puede ayudar a mantener y regular el funcionamiento del sistema endocrino para un parto fácil.
Según el médico indio Dr. Singh, bhramari pranayama elimina los estados de ansiedad y favorece la aparición de la calma interior, un estado bien sentido en todo el cuerpo. El hipotálamo y la glándula pituitaria responsables del sistema nervioso autónomo y el sistema hormonal son estimulados por el zumbido.
Los efectos de esta práctica en mujeres embarazadas fueron explorados durante un ensayo clínico realizado en 1993 por el Dr. Singh en el Hospital Monghyr (India) en colaboración con la Escuela de Yoga Bihar. Este médico siguió a 448 mujeres embarazadas durante un año. Cada uno recibió un trato idéntico, incluyendo exámenes de salud, educación nutricional, educación prenatal…; el mismo trato a excepción de un grupo de 112 de estas mujeres que practicaban bhramari pranayama una o dos veces al día, de 5 a 10 minutos, durante el embarazo y un poco después. Los resultados destacaron los siguientes aspectos:
- Presión arterial normal en estas 112 mujeres (en comparación con el 25 % de las mujeres con presión arterial alta en el grupo de control, que es un fenómeno «normal» que generalmente se observa durante el embarazo)
- Disminución de abortos espontáneos (2% vs. 8%)
- Disminución de partos prematuros (2,6% vs. 5%)
- Generalmente poco dolor durante el trabajo de parto
- Un caso de cesárea (1% vs. 4% en el grupo control)
- Ningún recién nacido sufrió falta de oxígeno (0% vs. 12%)
- Buen peso medio del recién nacido (3352 kg frente a 2850 kg)
Voz y sonidos psíquicos
Producir un tono continuo es parte de varias técnicas de yoga. Fortalece y mejora la voz y ayuda a evitar los dolores de garganta; es una herramienta invaluable para los músicos. Además, en India, bramari es parte del currículo de música clásica.
bramari también te permite desarrollar tu audición con vibraciones más sutiles, se considera una preparación importante para la práctica de Nada Yoga. Promueve la escucha de sonidos psíquicos.
Práctica
práctica exacta un Bhramari pranayama varía según la tradición. Por lo general, se practica en serie con otros ejercicios de respiración. Normalmente se coloca después bhastrika, kapalbhati etc. surya bheda pranayama pero antes nadi shodana. También se puede practicar como un pranayama independiente.
Un principiante realiza entre 5 y 10 ciclos, pero la práctica se puede aumentar a 15 minutos o, para aliviar la ansiedad extrema, hasta 30 minutos.
Puedes encontrar la descripción de este pranayama en el libro Yoga, Tantra y Meditación en la Vida Cotidiana por Swami Janakananda – página 62.
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