Paschimottanasana es una de las posturas más antiguas descritas en los textos de yoga. Lo llamamos estiramiento de la espalda, pero en francés también se conoce como pellizco o flexión hacia adelante. Su etimología nos da información adicional. En sánscrito, «Paschima» significa
occidente, punto cardinal que simboliza también la espalda, y «Uttana» corresponde a un tramo intenso. Esto nos hace pensar en esta postura como un estiramiento intenso no solo de la espalda, sino de toda la parte posterior del cuerpo.
De India a Groenlandia
“Paschimottanasana es la mejor postura; debido a ello las corrientes de Prana ascienden por el Sushumna, aumenta el fuego digestivo, el estómago se aplana y el cuerpo se libera de toda enfermedad. »
Hatha Yoga Pradipika 1.29
Esta obra, Hatha Yoga Pradeepika, que data aproximadamente del siglo XIV, fue probablemente la primera en enumerar prácticas que no se centraban únicamente en la meditación. El alargamiento de espalda es uno de ellos. Según el estudio, Paschimottanasana produce una corriente de energía, conocida como Prana, que fluye a través de Sushumna Nadi, el canal más importante para los yoguis ubicado en el eje central de la columna. Está registrado que en Sushumna, el Señor Kundalini asciende desde el Muladhara Chakra sobre el perineo hasta el Sahasrara Chakra sobre la cabeza a través del trabajo de Hatha Yoga para enseñar al yogui la verdadera naturaleza de su existencia.
Estaciones como Paschimottanasana han ido incorporando paulatinamente el hatha yoga y son importantes en algunos lugares. Además de tener beneficios específicos para la salud, las plantas de curry también pueden ayudar a preparar el cuerpo para horas de pranayama y meditación. Dado que Back Extension calma y agrega rigidez a la espalda, tiene sentido que sea una de las primeras posturas utilizadas para escribir a mano.
Swami Janakananda Saraswati, fundador de la escuela escandinava de yoga y meditación, estaba interesado en la presencia de posturas de yoga en varias civilizaciones tradicionales. Según su investigación, los chamanes de Sudamérica, al igual que los de Groenlandia, tienen prácticas muy similares a la Paschimotana Sana. Particularmente en Groenlandia, los chamanes atan sus cuerpos con cuerdas para lograr estiramientos físicos extremos y duraderos, que es la forma en que los glóbulos rojos abandonan el cuerpo.
Cómo realizar la pose
“Piernas estiradas frente a ti, rígidas como palos, inclínate hacia adelante, agárrate los dedos de los pies con ambas manos y apoya la frente sobre las rodillas. Esto es Paschimottanasana. »
Hatha Yoga Pradipika 1.28
Para adoptar la posición, siéntate con las piernas estiradas frente a ti, una contra la otra. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, agarre los pies con ambas manos o, si puede, agarre los dedos gordos de los pies con los dedos índice y medio. A menudo no es fácil al principio llevarse bien con los dedos de los pies, pero con un poco de práctica, muchos finalmente lo logran.
Las piernas deben permanecer extendidas, apretadas una contra la otra, para que la postura pueda tensar los músculos de los muslos y las pantorrillas y estirar intensa y continuamente sus principales puntos de unión: caderas, rodillas y tobillos.
Para lograr efectos profundos y armoniosos, Paschimottanasana debe ir precedida de ejercicios de calentamiento y preparación corporal. Por lo tanto, en el primer programa de postura clásica que enseñamos, esta postura se introduce dinámicamente. Como cualquier flexión hacia adelante, se equilibrará realizando una flexión hacia atrás, que relajará los músculos utilizados durante su ejecución y estirará a sus antagonistas.
Hoy en día, las posturas de yoga a menudo se realizan demasiado rápido, en contra de las recomendaciones de los maestros tradicionales. El efecto psíquico de las asanas solo se puede lograr sentándose quieto en una postura durante al menos unos minutos. Escrito en 1737, Jooga Pradipika sugiere permanecer de tres a seis horas en Paschimottanasana. Esto obviamente corresponde a una práctica avanzada; generalmente recomendamos que nuestros estudiantes mantengan la postura entre dos y diez minutos.
Los beneficios de la postura
Se sabe que cuando un músculo se estira lo suficiente, su tensión disminuye. Esta relajación mejora la circulación sanguínea en los músculos y promueve su vitalidad.
Como sugiere su nombre, Paschimottanasana estira todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, desde el cuello hasta los talones. De esta forma, esta postura revitaliza no solo los músculos, sino también los nervios, que son muy numerosos en la columna vertebral. También permite ablandar y relajar la gran fascia posterior, el punto de unión de varios músculos de la espalda, que se extiende desde el cráneo hasta la pelvis.
En el día a día también se acumulan tensiones en la pelvis, debido a las malas posturas, así como a la presencia en esta zona de muchos nervios, en su trayecto entre las vértebras inferiores y las piernas. Paschimottanasana alivia estas tensiones mediante la anteversión de la parte superior de la pelvis, colocando los isquiones paralelos al suelo y relajando las caderas.
Los sabios también habían descubierto el efecto benéfico de este ayuno sobre la digestión. Inclinarse hacia adelante contrae el abdomen y masajea todos los órganos internos al ritmo de la respiración. Se estimulan el hígado, los riñones, las glándulas suprarrenales y los intestinos.
Centrarse en el Swadhisthana Chakra
He notado que la práctica de Paschimottanasana, especialmente cuando se practica intensamente, da una fuerte sensación de calor en la parte inferior del cuerpo e intensidad energética a nivel del chakra ubicado en esta zona. Al principio, a veces le tenía miedo. »
Christian Möllenhoff
En Hatha Yoga, las asanas son herramientas para estimular los flujos de energía y los centros psíquicos (chakras). Todas las estaciones clásicas tienen un punto focal específico. Una vez que la postura se vuelve cómoda y es posible mantenerla durante mucho tiempo, sus efectos sobre Prana se vuelven tangibles. El punto focal del estiramiento de la espalda es el Swadhisthana Chakra, ubicado en el cóccix en la base de la columna.
variantes
Hay varias variaciones de Paschimottanasana. El texto Sritattvanidhi, escrito a principios del siglo XIX, describe, por ejemplo, Ardha Paschimottanasana: una pierna está doblada y la planta del pie se lleva a la parte interna del muslo, el talón descansa sobre el perineo. Esta variación aumenta el estiramiento en la parte inferior de la espalda y la parte posterior del muslo. Para estirar aún más, la pierna se puede colocar sobre el muslo. En Urdhva Paschimottanasana, una variación avanzada descrita en el mismo texto, el pie de la pierna doblada se coloca detrás del cuello.
