La palabra “meditación” ha estado de moda durante más de una década. ¿Pero qué es esto? ¿Cuál es el origen de este término? ¿En qué se diferencia la meditación de atención plena de otras técnicas? Cuando miras la imagen, notarás que los bordes se vuelven borrosos.
La palabra «meditación» se usa comúnmente en inglés: «Sense» es un término general que abarca varios métodos intuitivos. En general, se cree que permanecer quieto consiste en enfocar la mente y reflexionar internamente. Sin embargo, lo que hace el pensador varía según el programa. En la práctica utiliza un dispositivo de apoyo que le interesa. El objeto puede ser un aliento, una representación, un ruido o un hechizo, entre otros.
Las emociones ante las distracciones juegan un papel importante en la forma de meditar. Excepto en la práctica intensa en condiciones ideales o expertas, existe una fase de distracción. Si el propósito es permanecer en el punto de anclaje y evitar desvíos, entonces la meditación tiene el carácter de concentración.
Si, por el contrario, el meditador hace uso de este sesgo para hacer aparecer sin problema las cosas que le llaman la atención, observando sin parcialidad ni juicio, entonces la meditación adquiere un carácter diferente. En este caso concreto, me gustaría explicar la preocupación del público. El Dr. Herbert Benson, pionero en la investigación y exploración de la meditación, creía que a veces se requiere inactividad para entrar en la etapa meditativa.
Me gusta comparar estos dos enfoques continuamente. Por un lado, tenemos métodos de concentración muy puros y, por otro, tenemos métodos de concentración sin la ayuda de un objeto de meditación. El meditador simplemente permanece alerta a lo que sucede naturalmente.
Hasta entonces, ¿dónde puede ubicarse la meditación de atención plena en el ámbito general?
Definiciones de atención plena
De acuerdo con los examinadores Richard J. Davidson y Daniel Goleman, hay dudas incluso dentro de la comunidad científica acerca de la exactitud de la atención plena, pese a que este sea el procedimiento escogido por la mayor parte de los investigadores de hoy.
Durante una conversación con el pensador Sam Harris (Despertando con Sam Harris #11134.3 min), Daniel Goleman expresa la técnica de la meditación de atención plena a través de una actitud:
La meditación de atención plena, como se instruye en las formas clásicas, incentiva a estar en una posición pacífica en relación a la llegada y salida de nuestras emociones y también nuestras ideas y sentimientos, y verlos como tales y no como algo personal. o animosidad, con el fin de dejarlos libres y compellos a volver.
Para el Dr. Benson, esta mentalidad es importante para la meditación. He ejercitado a modo de práctica personal la meditación por casi veinte años utilizando una misma posición sin utilizar jamás el término plena atención.
El docente de medicina John Kabatt Zinn, autor de MBSR, ofrece otra definición de la meditación concentrada. Se entiende por conciencia a la percepción que se tiene al dirigir la atención, de manera intencional y sin juzgar, a la vivencia que existe en el momento presente. En consecuencia, insiste en la condición que se logra a causa de la costumbre.
A través de estos enfoques, es posible entender que la meditación de mayor calidad se la considera como una «meditación de atención aberta», esto es, una meditación en la cual el alumno no hace ningún tipo de esfuerzo por regir su atención, sino que únicamente la observa. la vivencia que se genera de manera impredecible durante el momento actual.
En efecto, la mentalidad de atención plena también se podría utilizar en una meditación con un apóptis, en el medio de mi habitual estado de cosas. En esta clase de meditación, el lapso de «mindfulness» se correspondería con el momento en que el meditador se da cuenta de que ha perdido su sustento. Una instrucción común es entonces observar las cosas sin emitir un juicio sobre ellas. Luego se vuelve a poner el foco en el ancla y se empieza un nuevo periodo.
Mindfulness y Sati
Mindfulness Meditation disfrutó por primera vez de sus cartas de nobleza con su título en inglés «salud mental», traducido de la palabra pali «sati» por el erudito británico Thomas William Rhys David. Literalmente sati significa memoria.
Técnicas ancestrales
es la meditación budista vipassana que se inspiraron en las técnicas modernas de meditación de atención plena, pero también en la meditación tibetana Dzogchen o maha mudra o meditación japonesa zen. En nuestra tradición, una meditación menos conocida llamada entre los camiones tiene un origen similar.
De hecho, la mayoría de los métodos de meditación tradicionales que se enseñan en la actualidad utilizan la actitud descrita por el término atención plena.
Reducción del estrés basada en la atención plena – MBSR
Hoy en día, la forma de meditación consciente más comúnmente enseñada en el mundo es MBSR. La meditación MBSR ha tenido tanto éxito que se ha convertido casi en sinónimo de atención plena, una situación que parece adaptarse a las organizaciones que enseñan este método. MBSR Paris describe así en su sitio web que «Mindfulness es el nombre de una forma de meditación cuya enseñanza se ha formalizado en forma de dos protocolos llamados MBSR y MBCT».
(MBCT, la terapia cognitiva basada en la atención plena, es una terapia de grupo también desarrollada por John Kabat Zinn).
MBSR fue originalmente un proyecto dirigido por la Universidad de Massachusetts para tratar el dolor crónico. Entonces este método despertó gran interés en la medicina en el manejo y tratamiento de diversas patologías. MBSR y otros programas similares ahora se usan comúnmente en escuelas u hospitales.
El programa tiene una duración de ocho semanas, con una sesión de 2h30 a 3h30 por semana. Se pide a los participantes que mediten diariamente e independientemente durante una hora al día, seis días a la semana.
Las técnicas que se enseñan en este programa están inspiradas en tradiciones ancestrales, especialmente la tradición budista, especialmente la tradición del monje birmano Sayagyi U Ba Khin (1899-1971). Estas técnicas también incluyen yoga suave y ligero realizado de manera consciente y una serie de otras técnicas. Los métodos son simplificados y accesibles. Todos los aspectos misteriosos se eliminaron para atraer y hacer que la práctica fuera accesible para los occidentales.
¿Se enseña meditación mindfulness en Yoga & Meditation Paris?
Dentro de la tradición que seguimos, no usamos la frase «meditación consciente», pero los principios que la caracterizan están profundamente integrados en nuestra enseñanza, nuestro enfoque global, y más aún en la meditación. entre los camiones.
Entre el método MBSR y nuestra enseñanza hay algunos puntos en común, pero también diferencias importantes. El más grande en mi opinión es que MBSR está diseñado para principiantes absolutos que quieren una primera iniciación. La enseñanza, originalmente dirigida a los pacientes, sigue siendo suave, ligera, terapéutica y centrada en la reducción del estrés.
Nuestra enseñanza proviene de una tradición de yoga donde la liberación (en otras palabras, descubrir quiénes somos realmente) es el objetivo final. Utilizamos una gama más amplia de técnicas complementarias. El elemento de la atención plena es un componente entre otros.
Y todo lo que no es meditación mindfulness, entonces ¿qué es?
Si las meditaciones más conocidas pueden describirse como meditaciones de atención plena, ¿cuáles son las otras formas de meditación?
Cuando observo las técnicas que enseñamos, inmediatamente me vienen a la mente algunos ejemplos que podría citar, como Yoga Nidra, una técnica descrita como «relajación meditativa» en lugar de meditación (pero en otros lugares los métodos similares se consideran meditación).
Tratak es una meditación cerca del polo de concentración en mi continuo. Tendemos a pensar en ello como una técnica de concentración en lugar de meditación, aunque el elemento de atención plena no está del todo ausente.
Ni la fuente de energía, Ajapa Japa (que es realmente el comienzo del kriya yoga) y Kriya Yoga en sí mismo entran en esta categoría de meditación de atención plena. Estas son técnicas calificadas como meditación pranayama por algunos. El objetivo aquí no es cultivar el conocimiento del funcionamiento de la conciencia. Ciertamente esta actitud de aceptación hacia las desviaciones de atención está presente, pero solo como un apoyo.
Lo mismo ocurre con las técnicas de visualización o la práctica de metta (irradiar conscientemente bondad). Las meditaciones basadas en pensamientos positivos o sugerencias tampoco entran en la categoría de meditación de atención plena.
