Muchas técnicas de meditación utilizan la visualización. Se trata de evocar imágenes mentales como si las estuvieras viendo. Para muchas personas, la visualización parece complicada y abstracta. Entonces surge la pregunta, ¿cómo se llega allí? Para visualizar es necesario estar en contacto con tu subconsciente. Para ello debes estar en un estado meditativo alerta y relajado. En tal estado, su subconsciente puede generar espontáneamente las imágenes que desea.
En este artículo, aprenderá cómo ponerse en el estado de ánimo adecuado para visualizar de manera efectiva.
¿Cómo obtener una mejor vista?
Para visualizar, necesita algunos conocimientos para tomar el enfoque correcto. También necesita conocer algunas técnicas para crear las condiciones adecuadas. Aquí está el conocimiento que necesita.
1. Entender que ya puedes concebir
A fin de entender la manera de visualizar, tienes que comenzar por admitir que ya lo haces. Incluso si no tiene la capacidad de ver a gusto, es probable que haya observado que ocasionalmente sucede por decisión propia.
En la mayoría de los casos, es probable que you see los sueños por medio de la visualidad. Además es posible que haya tenido la ocasión de experimentar mientras contemplaba que sus ideas se volvieron más visuales. Además, cuando se tiene en cuenta una manzana desde la imagen, sea esta visual o no, el pensamiento se forma de manera visual.
2. Sea factible
Para aprender a visualizar con libertad, tienes que ser sensato. No espere que sus visualizaciones se asemejen constantemente a films. Comienza con ideas que se transforman en figuras visuales. La calidad de sus visualizaciones se encuentra altamente ligada a la salud mental y al grado de consciencia que tenga.
Si las necesidades que tiene son demasiado elevadas, es posible que se atasque. En particular, si te lo criticism por no haber realizado bien tu trabajo.
3. Recupera otros sentimientos
Si la representación es un inconveniente, siéntase libre de mencionar los otros aspectos. Para ilustrar, en el caso en el que deseas observar una manzana, es posible que le asistiera en el rememoramiento de su aroma y sabor.
Un vez, un alumno mío era invidente por nacimiento. Una de las prácticas que más le gustaban era el yoga nidra. Se trata de una clase de meditación que contiene bastantes visualizaciones. Sin embargo en vez de observar las cosas y las situaciones que mencione durante el viaje, ella los percibió de distintas maneras y con mucha vivididad. Para ilustrar, en vez de observarse dentro de un bosque, percibió los aromas y escuchó los chasquidos.
4. Concéntrate en
Para ver los dibujitos se requiere tener la capacidad de concentrarse. Reconstruir y conservar un concepto de visión estática es una habilidad que se encuentra en pleno desarrollo. Por lo tanto, ejercita con varias formas de meditar básicas antes de iniciar una meditación que se basa en la visualización. El procedimiento de agrupamiento del tratamiento es excepcional.
Las series de visualizaciones orientadas, como la terapia de yoga, son más sencillas ya que únicamente tienes que sostener cada visualización por un periodo de tiempo limitado.
5. Despeja los ojos
Para poder visualizalo puede apoyar, achica los ojos. Lo cual se logra mediante el uso de los músculos que tienen los ojos. Otro procedimiento es la práctica de la concentración en vela, la cual se basa en observar la llama de un vela.
6. Ponte en un estado meditativo
Lo más importante para evocar visualizaciones vívidas es estar en el estado de ánimo correcto.
Nuestros diferentes estados se caracterizan por ciertos patrones de ondas cerebrales. En un estado de vigilia normal, nuestro cerebro trabaja en una frecuencia rápida llamada beta.
En un estado más relajado pero alerta, domina la frecuencia alfa más lenta. Gracias a alfa, puedes permanecer consciente en estados normalmente inconscientes.
En cambio, nuestros sueños se producen en una frecuencia aún más lenta, la frecuencia theta. Las ondas theta también están asociadas con la creatividad y la imaginación. Los niños pequeños generalmente tienen mucha más actividad theta que los adultos.
La meditación, la relajación y la concentración pueden llevarte a un estado en el que tu cerebro trabaja en frecuencias propicias para la visualización. Se requiere una mezcla de actividad theta y actividad alfa. En este estado, la visualización es fácil.
Para comprender mejor las frecuencias de ondas cerebrales, lo invito a leer mi artículo sobre este tema.
7. Practica yoga y meditación para establecer actividad alfa y theta
Gracias al yoga y la meditación, por ejemplo como enseñamos en los cursos de Yoga & Meditation Paris, puedes establecer el estado favorable a la visualización. Para que sea efectivo, es necesario combinar posturas de yoga, ejercicios de respiración (pranayama), concentración y meditación.
En cuanto a mí, noto una gran diferencia en las vistas según mi condición. Cuando practico yoga y meditación intensamente, por ejemplo durante un retiro, visualizo con mucha más facilidad que en momentos normales.
5 beneficios de la visualización
Ahora que sabe cómo visualizar, aquí hay buenas razones para dominar esta habilidad.
1. La visualización fortalece tu enfoque
Cuando practicas la visualización, entrenas tu capacidad de atención selectiva. Es decir, la capacidad de concentrarse en un elemento e ignorar los demás. La visualización también ayuda a practicar el control cognitivo, la capacidad de mantener un hilo común o una tarea en mente mientras se evitan las distracciones.
Esta habilidad se traslada a situaciones de la vida real, ayudándote a resistir las interrupciones externas y a mantenerte concentrado en la tarea que tienes entre manos.
Para comprender mejor cómo la meditación mejora su enfoque, lea este artículo que cubre el tema en profundidad.
2. Visualización profunda de tus meditaciones
La visualización es una forma de meditar. Cuando meditas, necesitas un objeto ancla. Puede ser tu respiración o la sensación de tu cuerpo. Mantienes tu objeto ancla en tu conciencia y cuando lo olvidas, regresas a él. Una visualización es un gran objeto de puesta a tierra que te permite profundizar tu meditación más que con un objeto más grueso.
Cuando introduzco la visualización en una meditación guiada, puedo ver un cambio en la mentalidad de los participantes, con mayor enfoque y profundidad.
3. La visualización promueve la creatividad
La visualización promueve la creatividad. Numerosos estudios científicos han demostrado que las personas que realizan ejercicios de imágenes mentales se desempeñan mejor en tareas de pensamiento que aquellas que no los realizan. La visualización puede facilitar el pensamiento divergente y mejorar las habilidades creativas para resolver problemas.
4. La visualización crea nuevas vías neuronales
En medicina, los investigadores han encontrado evidencia convincente que sugiere que las mismas vías neuronales se activan al visualizar una situación que en una situación de la vida real correspondiente. Por increíble que parezca, la visualización puede entrenar tu cerebro y tu sistema nervioso para que funcionen como tú quieres.
Por este motivo, la visualización se utiliza en el contexto del entrenamiento de deportistas de élite, así como en la rehabilitación de una persona tras un ictus o en el tratamiento de fobias.
5. La visualización puede cambiar tu destino
La visualización también es una forma de cambiar tu futuro. Tendemos a atraer situaciones en las que pensamos mucho. Entonces, al visualizarse constantemente en el futuro que desea, puede atraerlo. Una forma de cambiar el futuro de uno es usar sankalpa, esta es una afirmación que también se puede practicar como visualización.
