¿ Has practicado pranayama alguna vez y te has encontrado con la nariz tapada? Ser con una o dos fosa nasales con un conducto nasal estropeado es molesto ya que reduce la capacidad de respiración o la hace imposible. Por suerte, hay ciertas terapias yóguicas. En el artículo se detalla la manera de desbloquer la nariz con el fin de practicar Pranayama, utilizando métodos comprobados.
Entiende por qué tu nariz está tapada
Para comprender cómo es posible desbloquear las fosas nasales, debe comenzar por comprender por qué están bloqueadas. Pueden ser varios los motivos y en función de ellos adaptaremos la técnica adecuada.
Hinchazón de las mucosas o presencia de mucosidad
Una razón común para la congestión nasal es que las membranas mucosas de la nariz se hinchan debido a la inflamación. Además de la hinchazón, puede haber presencia de mucosidad. Si las membranas mucosas están en mal estado de salud, es probable que se dañen. Entonces, si tiene un sistema inmunológico débil, su nariz puede inflamarse fácilmente.
Nariz tapada de un solo lado
¿ Has observado que en ciertas ocasiones la nariz se tapada en vez de la otra? En el yoga se puede leer que es producto del periodo svaral.
Para los yoguis, existen dos canales de energía que se intersectan al través de la misma longitud de la columna vertebral. Generalmente, uno de los dos es más enérgico que el otro. La rapidez con la que transforma la actividad se considera el lapso svarái.
En la práctica del yoga, los conductos de desplazamiento se llaman ida y pingala. Todos los flujos están vinculados a un par de fosas nasales, una de las cuales se relaciona con la fosa nasal izquierda y la otra con la fosa nasal derecha. En base al fluido que fluye en cada uno de los vasos, una de las fosas nasales será或多 o menos accessible.
La ciencia contemporánea comprende el efecto de las sucesivas fases de la Luna en los orificios nasales, sin embargo cree que el carácter cíclico es la única característica que tiene. Los investigadores le llaman el período de tiempo, y es necesario que sepas que para la gran mayoría de personas ese lapso es de dos horas.
Generalmente, la brecha de volumen entre ambos lados es casi imperceptible. A pesar de ello, si las amígdalas están sưngadas, se percibirá con mayor facilidade. Una fosa nasal es posible que incluso se vuelva tan diminuta que no es posible la paso de la corriente aérea.
Ejercicio
Coloque los dedos de una mano debajo de las fosas nasales y sienta cómo sale el aire. ¿Puedes decir que una fosa nasal está más abierta que la otra? Repite este ejercicio varias veces durante el día y sin duda notarás la diferencia.
Desviación del tabique nasal
Si con frecuencia se pregunta si existe una forma de abrir las fosas nasales, es posible que tenga un problema en el tabique nasal. El tabique nasal es la pared de cartílago que separa las dos fosas nasales dentro de la nariz. En algunas personas, el tabique nasal tiene una posición asimétrica. En este caso, el paso será mayor por un lado que por el otro. También sucede que el tabique está deformado.
Un tabique desviado puede afectar permanentemente el flujo de aire. Pero el pasaje también puede ser lo suficientemente ancho como para no causar una impactación siempre que las membranas mucosas estén sanas. Por otro lado, después de una inflamación leve o moderada, uno de los lados podría bloquearse rápidamente.
Tu nariz comienza a moquear tan pronto como comienzas a practicar pranayama.
Si sus membranas mucosas están irritadas, es posible que tenga secreción nasal. Esto es molesto y puede terminar afectando el flujo de aire. Mucha gente ha notado que el flujo comienza especialmente cuando comienzan su pranayama o una meditación.
Una descarga en este momento es una señal de que tu cuerpo está entrando en modo regenerativo a partir de los efectos de tu práctica. Indica que tu sistema nervioso parasimpático, responsable de la regeneración y curación, está activado. Pero si este signo muestra que tu práctica está teniendo un impacto positivo, el flujo aún puede ser un obstáculo.
Cómo un yogui puede abrir una nariz tapada
Hasta ahora hemos visto las razones de los pasajes de aire angostos. Ahora investiguemos cómo desbloquearlos usando el conocimiento de los yoguis.
Usar lavado nasal – neti
El lavado nasal es el primer remedio yóguico que viene a la mente para mejorar la salud nasal. Este es un método simple que consiste en enjuagar la nariz con agua tibia con sal para eliminar rápidamente el exceso de mucosidad. Si tu principal problema es la presencia de mucosidad, este método puede tener un efecto inmediato.
Pero la ventaja de neti es que su impacto es duradero. Con el uso diario se puede superar la inflamación de las mucosas. Según un famoso rinólogo, el profesor Pär Stjarne, el método es particularmente efectivo contra la sinusitis crónica, ya que ayuda a que las membranas mucosas retengan una humedad óptima.
Además, el uso diario de lavados nasales fortalece las mucosas favoreciendo la producción de pestañas. Los cilios son pequeños pelos que cubren la superficie de las membranas mucosas. Su trabajo es llevar el polvo, los virus y las bacterias de regreso a la garganta. Cuando las membranas mucosas están suficientemente cubiertas de cilios, se vuelven resistentes y pueden prevenir la inflamación y la hinchazón.
Ten cuidado con lo que comes
Ciertos alimentos, como los carbohidratos refinados y los productos lácteos enteros, causan inflamación y producción de mucosidad. Por lo tanto, mejorar su conocimiento de lo que come puede ayudar a mejorar sus problemas de nariz. Si su nariz está congestionada solo ocasionalmente, revise lo que ha comido en las últimas 12 horas.
Si resulta que la fuente del problema es la comida, entonces parece más fácil solucionarlo porque solo necesitas cambiar el menú para obtener más pranayama.
Comer bien no es complicado en sí mismo. Comer muchas verduras, grasas de calidad y evitar el azúcar y los carbohidratos refinados es un gran comienzo. Para obtener más inspiración para una dieta antiinflamatoria, lo invito a consultar las recomendaciones del Dr. Weil.
Abre tus fosas nasales presionando tus axilas.
Existe un sorprendente método de acupresión para abrir las fosas nasales aplicando presión en las axilas. Presionar dentro de una axila durante 5 a 10 minutos abre la fosa nasal opuesta. Este método puede ayudar si solo una fosa nasal es estrecha.
Una vez que la presión ha comenzado a funcionar, es posible que deba mantenerla para mantener las fosas nasales abiertas. Experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Hay varias formas de presionar en la axila. Una forma efectiva es usar un danda, una varita de meditación yóguica. Otra forma buena y más fácil es colocar una pequeña pelota semiblanda en la axila, por ejemplo una pelota de malabares. Sostenga la pelota en su lugar presionando con el brazo. Finalmente, una forma aún menos sofisticada pero práctica sería usar la mano opuesta.
He visto a muchos yoguis tener éxito con este método. La mayoría de las veces se usa el método de la pelota de malabares.
Abre las fosas nasales mientras aguantas la respiración
El problema que estamos tratando de resolver en este artículo es cómo abrir los enanos para pranayama. Resulta que el propio pranayama puede ayudar a abrir las vías respiratorias.
Cuando aguantas la respiración el tiempo suficiente, la respuesta biológica es abrir las fosas nasales al máximo. La reacción es natural ya que el cuerpo hará todo lo posible para proporcionar suficiente oxígeno. Para que este método sea efectivo, es necesario contener la respiración todo el tiempo que puedas. Tienes que seguir adelante incluso cuando empieza a sentirse incómodo. Tienes que repetir este ejercicio varias veces para un buen resultado.
Por esta razón, es beneficioso incluir apnea durante la práctica de las posturas de yoga. En general, recomendamos calentar tu cuerpo con posturas antes de hacer tu pranayama. Así es como practicamos en Yoga & Meditation Paris. Además, enlazar bien los pranayamas también te ayudará a conseguir una buena apertura de las fosas nasales para las prácticas más importantes.
Abra una fosa nasal tirando del ala de la fosa nasal hacia afuera
Para algunos pranayama, como nadi shodhana, tienes que cerrar una fosa nasal a la vez y respirar solo por la otra. Por lo tanto, es mejor que la fosa nasal esté lo suficientemente abierta para que el aire pase sin problemas. Si el pasaje es demasiado estrecho, hay un truco.
Esto es para abrir las fosas nasales mecánicamente. Todo lo que tienes que hacer es tirar del ala de la fosa nasal afectada hacia afuera. Agarrando el ala por dentro, tira con el dedo, es un gesto muy sencillo de hacer.
Practicando pranayama regularmente
Pranayama puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Con la práctica regular, su cuerpo puede calmar mejor la inflamación que causa la hinchazón de las membranas mucosas. Cuanto más practiques, más tangible será el resultado.
Si la nariz comienza a moquear, déjalo continuar.
Le comunico un recado final. Se alude a los periodos en que la nariz empieza a estornudar en el momento en que inicias la terapia de pranayama. Es posible que te sientas más a gusto de seguir esta sugerencia en el momento en que realices únicamente en casa y no en una clase masiva. Frente a los otros es posible que sea humillante.
Si decimos que ejercitas pranayama con el fin de sacarles el máximo provecho, entonces. Te sugiero que prosigas con la costumbre incluso si te hace moqueo en la nariz. Siempre es posible restregarte la cara y cambiarse de shirt luego de lavarse el rostro. Si por ejemplo olfateas o si te suenas la nariz en el medio de un pranayama, saldrás del estado de meditación y la totalidad de tu práctica no se afectará significativamente. Si permites que tu nariz se moquee, es muy probable que se detenga por sí misma luego de un corto tiempo.
El postrero conselho se acata particularmente en pranayamas de meditación como es el caso de Nadi Shodana y Ujjayi Pranayama.
Combine estos métodos para obtener los mejores resultados.
Algunas de las técnicas que he descrito abren rápidamente las fosas nasales. Otros requieren más tiempo para mejorar la salud de la mucosa subyacente. Combínalos para obtener el mejor resultado.
Puntos para recordar
- Hay varias razones para una nariz apretada o tapada.
- Existen varios enfoques yóguicos que pueden influir en la apertura de las fosas nasales.
- Al comprender por qué su nariz está bloqueada y usar los métodos correctos, puede mejorar su práctica de pranayama.
