¿ Has practicado pranayama alguna vez y te has encontrado con la nariz tapada? Ser con una o dos fosa nasales con un conducto nasal estropeado es molesto ya que reduce la capacidad de respiración o la hace imposible. Por suerte, hay ciertas terapias yóguicas. En el artículo se detalla la manera de desbloquer la nariz con el fin de practicar Pranayama, utilizando métodos comprobados.
1. Haz ejercicio con el estómago vacío
Pranayama debe practicarse al menos cuatro horas después de una comida principal. Temprano en la mañana es el mejor momento del día, después de toda una noche digiriendo. Pero incluso al hacer ejercicio temprano en la mañana, es mejor evitar comer comidas copiosas demasiado tarde la noche anterior.
2. Sea regular
Después de un estómago vacío, es crucial comprender que la regularidad es el factor más importante en el progreso. ¡Esto no puede ser enfatizado suficientemente! Si tiene la ambición de progresar hacia una respiración más lenta, no será suficiente practicar todos los días, pero deberá practicar a la misma hora todos los días.
Cuanto más lenta sea la respiración, más importante será la regularidad. Tomar descansos interrumpirá su ritmo y le dificultará seguir el ritmo. Para garantizar una progresión fluida, debe evitar perder una práctica más de un día de cada diez.
3. Tienes una evacuación intestinal
Cuando su respiración se haya ralentizado lo suficiente, encontrará que tener el estómago vacío no es suficiente. También necesitará defecar. Si no ha vaciado sus intestinos antes del pranayama, es probable que sienta la necesidad de hacerlo durante el mismo. Obviamente, esto es una fuente de tensión y dificulta la retención.
Si tiene este problema, busque la manera de ir al baño antes de pranayama. Ir al baño a la misma hora todos los días facilita las deposiciones para la mayoría de las personas. Y si eso no es suficiente, intente contener la respiración mientras lo hace.
4. Muévase lenta y sistemáticamente
Ser paciente. Ve despacio y poco a poco. Demasiada ambición retrasará tu progreso. Una progresión lenta se construye a lo largo de los años y algún día te convertirá en un maestro.
La forma en que crece su cuenta es importante. Para más detalles, te invito a leer mi artículo sobre cómo contar en nadi shodana (publicado en noviembre).
5. No pelees
Cuando se practica nadi shodana, la resistencia y la incomodidad son inevitables. Deben ser acogidos y apreciados, experimentándolos desde dentro, sin esfuerzo físico.
Si te esfuerzas más allá de tus límites, entrarás en batalla y te será imposible aguantar la resistencia y la incomodidad. Si está demasiado tenso, es posible que incluso sienta náuseas justo después de hacer ejercicio. Esto generalmente desaparece en uno o dos minutos, pero es una indicación de que ha ido demasiado lejos y necesita adaptarse.
Dado que existe una variación natural en su capacidad máxima, recomiendo entrenar al 90-95 % de su límite superior para poder completar los cinco ciclos. De esa manera, nunca tendrás que cortar la respiración en los días en los que estés menos en forma.
6. Practica en un lugar tranquilo
Es difícil contener la respiración si la mente está agitada por ruidos intrusivos o por el riesgo de ser perturbada. Debes practicar en un lugar donde puedas mantener la calma. Si no está solo, debe asegurarse de que las personas que lo rodean respeten su práctica.
De preferencia, practica en el mismo lugar todos los días para que tu mente se ajuste a tu entorno.
7. Cuenta con precisión
Sigue el mismo tempo cada vez que practiques. Esto te calmará y aumentará tu compostura.
Algunos practicantes avanzados de pranayama prefieren usar el tictac de un reloj o un metrónomo para mantener la cuenta lo más precisa posible. Uso una aplicación de metrónomo en mi iPhone. A veces he escuchado a la gente decir que cuenta por los latidos de su corazón, pero esto no es aconsejable: su ritmo cardíaco varía dependiendo de su estado de ánimo de un día a otro.
8. Concéntrate en la cuenta
Los conceptos gastan energía pranka, y en el momento en que piensan en algo estresante o bien hacen algo que no les agrada, causan malestar y estrés. Cualquier tipo de participación en las actividades de pensamiento, sean cuales sean sus consideraciones positivas o negativas, sẽ upset your paz, will shake your spirit, and will impede your practice.
Para ello, sugiero concentrarse en el usuario. Si sus ideas se pierden, devuélvalos al lugar. Cuando note alguna clase de intranquilidad o temor, vuelva a poner su atención en el número. Seguir cerca del texto legislativo asegura una labor pacífica.
El nadi shodana en progreso es similar a una clase de meditación que tiene un retorno inmediato y necesario. Si al interior tuyo quedan thoughts que no sabrás cómo explicar, sentirás esto.
Si el concepto de utilizar el número como ancla no te agrada, también es posible concentrarse en la parte superior de la cabeza y, además, en la nada o el interior.
9. Tranquilízate con pranayama básico
Antes de comenzar nadi shodana, es necesario prepararse. Como mínimo, debe quedarse quieto durante cinco a diez minutos antes de comenzar. Es aún mejor si se toma el tiempo para adaptarse a un programa de ejercicios de respiración preparatorios. Se recomienda que siga el mismo horario cada vez.
10. Ten cuidado con lo que comes
Su dieta importa. Obviamente, es mejor comer alimentos puros, digeribles y nutritivos. Pero lo más importante es la cantidad y el tiempo.
Dicho esto, sigo recomendando evitar los alimentos que agitan el sistema nervioso. Estos incluyen especias fuertes, cebollas, ajo, café y té. Realmente es mejor evitar beber alcohol o fumar. Aparte de las recomendaciones anteriores, no es necesario ir a los extremos. Pruebe cosas diferentes y encuentre lo que funciona mejor para usted.
11. Evita la actividad sexual excesiva
Algunos yoguis indios son neuróticos con respecto al sexo y prescriben un celibato estricto. Un swami, Narayanananda, que enseñó en Dinamarca en la década de 1970, incluso afirmó que existía el riesgo de volverse loco si no se observaba el celibato durante un pranayama sadhana.*
No iré tan lejos como para decir que el sexo no tiene impacto en el pranayama, pero por experiencia, una vida sexual «normal» no es una gran amenaza para la buena práctica. No prescribo la continencia a menos que realmente te atraiga (y tu pareja esté de acuerdo). Observa los efectos de tu vida sexual en tu práctica y adáptala si lo consideras necesario.
