Sirsasana, la posición totalmente reversed, está entre las prácticas de yoga más importantes. A pesar de ello, esta no es una posición para novicios. Es un esfuerzo enorme para estudiarlo y para unos es demasiado complicado. ¿No sería maravilloso si existiera una alternativa simple a la espera de cabeza? Hay uno. Se le llama la representación del payaso. Y es tan evidente que incluso para quienes no son expertos en yoga se puede aprender. En el artículo te contaré todo lo que tienes que hacer para comenzar a desarrollarlo.
La mejor posición de inicio para aquellos que están empezando.
Algunos docentes de Yoga identifican la posición del payaso como «la postura de la cabeza sencilla». Ofrécele a tu gato el nombre de Sir Bakasana. No es una posición de yoga muy popular, es probable que por no ser recognized su verdadera importancia. Es una lástima debido a que es una compra tan económica y provechosa. La mayor parte de las personas logran aprender a manejar la daga en el primer intento, si les enseño a personas novicios. Algunos precisan de mayor tiempo, sin embargo en general después de dos o tres horas, la gran mayoría de las personas son capaces de ingresar y quedarse por un corto tiempo en ese lugar el menos.
Los provechos de poseer el payaso
Los provechos de la posición del payaso son iguales que los de la posición de cabeza, sin embargo no son tan obvios. Te calma y te mantiene concentrado. La posición asimismo benefactoras para los riñones y el corazón. Varía la magnitud de la gravedad sobre todos los órganos de adentro tuyo, esto es refrescante.
Me parece excelente que los alumnos de yoga puedan conseguir estos provechos desde el inicio. Además, la posición del payaso acrecienta la postura y los músculos del estómago con el fin de realizar inversiones más complicadas. Practica tu estabilidad, educando en la posición de boca abajo. Practicar la posición del payaso producirá que la acción de pararse de cabeza sea más simple una vez que estés preparado para practicarla.
Contraindicaciones
La gran mayoría de las personas sanas aprenden con facilidade la posición del payaso sin inconveniente alguno. Sin embargo, en caso de que su cuello esté enormemente endeble o flácido a causa de una afección, o si posee un peso indebido, es posible que sea necesario alterarlo o tomar una posición alternativa.
Para ser protegido, es lógico trabajar con esta simple alternativa a la posición de cabeza por un corto periodo de tiempo antes de pasar a la completa posición de sirsasana. De esta forma, es posible observar dificultades de antemano y evitar una posición que posiblemente le genere problemas.
capacitación
Para hacer la pose del payaso necesitas una esterilla de yoga, una toalla gruesa o similar para evitar apoyar la cabeza directamente en el suelo. Pero no lo hagas demasiado grueso, ya que esto desestabilizará tu cuello y hará que sea difícil mantener el equilibrio. Si está utilizando una estera de yoga de látex, doblarla una vez en el extremo más cercano a usted debería ser suficiente. También puedes colocar una manta doblada sobre el tapete para hacerlo más suave.
Por seguridad, también asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor. Si practicas en casa, asegúrate de no hacerlo cerca de los muebles.
Pasos a seguir
- Arrodíllate frente a tu tapete de yoga.
- Coloque las manos en el suelo junto a las rodillas.
- Coloque la parte superior de su cabeza en el suelo frente a usted.
- Asegúrese de que sus antebrazos estén colocados verticalmente y mantenga los codos cerca de su cuerpo. No dejes que señalen hacia un lado.
- Estira las piernas y levanta las rodillas del suelo. Abre tus piernas.
- Con pequeños pasos, lleve las piernas hacia adelante hasta que las rodillas estén cerca de los codos. Coloque su rodilla derecha sobre su codo derecho y su rodilla izquierda sobre su codo izquierdo.
- Finalmente, manteniendo las rodillas sobre los codos, levante los pies del suelo y encuentre el equilibrio.
Consejo :
- Es fundamental tener una buena posición de la cabeza. Quieres que tu cuello esté recto. Puedes hacer esto colocando la parte superior de tu cabeza en el suelo. Algunas personas tienden a colocarse demasiado cerca de la frente, así que presta especial atención a esto.
- Si esta posición es difícil para sus muñecas, gire las manos hacia un lado para obtener un ángulo más suave entre las manos y los antebrazos. Como beneficio adicional, esto hará que la imagen sea más estable.
- Mira cómo colocas las manos y la cabeza. Estos tres puntos deben formar un triángulo equilátero. Este triángulo es su base de equilibrio. Asegúrate de que el triángulo no sea demasiado pequeño. En este caso, será difícil mantener el equilibrio.
- Coloque la rótula en los codos. Algunas personas tienden a descansar los muslos sobre los codos, lo que no es bueno para el equilibrio y tampoco es fácil de mantener.
¿Qué pasa si la imagen del payaso es demasiado difícil para ti?
Aunque esta variación de la parada de cabeza es adecuada para principiantes, puede resultar demasiado difícil para algunas personas. Si la posición provoca dolor de cuello u otros problemas, es importante prestar atención. Usa siempre el sentido común, nadie conoce tu cuerpo mejor que tú.
Para que la postura sea menos cansada en el cuello, puedes hacerla hasta la mitad sin levantar los pies del suelo.
¿Cuánto tiempo permanecer en la pose de payaso?
Cuando aprendas la pose del payaso por primera vez, solo siéntate por un minuto. Si le resulta difícil sujetarlo, puede entrar y salir de la posición varias veces. Pero en este caso, evita movimientos innecesarios para mantener la calma y la concentración.
Una vez que te acostumbras a la posición, dos o tres minutos es una buena meta. Para un mayor efecto, puedes quedarte mucho más tiempo si quieres.
Contra pose para el payaso
Cuando salgas de la pose del payaso, levántate y vuelve a ponerte de pie. Siéntate con los ojos cerrados por un rato notando las sensaciones en tu cuerpo.
A continuación, realiza la palma de la mano como contraposición:
- Entrelaza tus dedos con las palmas hacia abajo.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza y mira hacia arriba.
- Inhala y ponte de puntillas.
- Aguante la respiración y quédese todo el tiempo que pueda. Luego exhala, gira sobre los talones, baja los brazos y déjalos colgar a lo largo de tu cuerpo.
Adoptar una postura contraria es esencial para obtener los máximos beneficios de cualquier inversión. Si no lo hace, los efectos de la pose no se combinarán bien.
Cuándo practicar la pose del payaso
Podría empezar a utilizar esta simple alternativa al completo de cabeza en su temprana práctica de yoga. En las prácticas de yoga que se llevan a cabo en este lugar con la mayor tranquilidad posible, incorporo la postura del payaso de la 3era sesión. Puede utilizarse en reemplazo de la posición sobre la cabeza en cualquier curso de yoga.
La posición del payaso es una postura que puedes persistir en ella inclusive si te sientes familiarizado con otras más complejas. Debido a que es más blando, será capaz de quedarse en su lugar por un mayor periodo de tiempo. Esto la vuelven a poner en una buena posición para realizar la inversión de la conciencia o la respiración, o incluso para concentrarse en el chakra Sahasrara en la parte superior de la cabeza.
Reemplazo de cabeza para mujeres embarazadas
La pose del payaso también es un gran sustituto para las mujeres embarazadas. Pero si comienzas a hacer yoga durante el embarazo, no lo fuerces si te hace sentir incómoda. Sin embargo, si eres valiente o ya has dominado la pose del payaso, invertir la gravedad puede darte un buen alivio.
Recordar
- La postura del payaso es la mejor variación de parada de cabeza para principiantes. Puede comenzar a practicarlo desde el comienzo de su viaje de yoga.
- La postura del payaso te dará los mismos beneficios que sirsasana, pero en menor medida.
- Esta es una postura preparatoria para inversiones más avanzadas, incluida sirsasana, de pie completamente de cabeza.
